產後這樣能使陰道儘快恢復!不要毀掉女人一生幸福!
產後陰道及盆底組織的恢復狀況,影響著將來夫妻生活的質量:
(生產時會陰、陰道受到的重創)
以下3種鍛煉方法可以使陰道及盆底組織儘快地恢復,不要毀掉女人一生幸福:
1、卧式鍛煉
臀部放在床沿,後仰卧,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手把住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然後慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,時間在10~15分鐘,每天1次。
2、立式鍛煉
站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮肛門括約肌,使陰道向上提。
3、骨盆練習操
半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部盡量向後撅起。反覆做10次。
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