緩解背部疼痛的瑜伽體式「上犬式」

【導讀】瑜伽體式「上犬式」可以加強手腕和手臂的力量，還可以緩解背部的痛疼，伸展身體的前側。練習瑜伽一定要持之以恆才能會快速的達到預期效果。常坐辦公室的你，更容易發生背部疼痛等癥狀，用瑜伽來治療，輕鬆又方便，是個很好的選擇。

緩解背部疼痛瑜伽「上犬式」練習步驟：

上犬式

1、俯卧在地面上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。

2、呼氣時，小腹微微向內收。

3、吸氣時，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。

4、均勻的呼吸，保持10—30秒鐘。

5、呼氣時，先放下髖部、腿部，並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。

溫馨提示：瑜伽操作步驟，手臂用力撐住身體，手肘伸直並鎖緊，每一根手指充分伸展。還有，頭部微抬，不要過度拉伸頸部。大家練習的時候要注意哦，千萬不要受傷！

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