瑜伽課：排毒養顏治療失眠的九式瑜伽

拜月式是以平衡能量，使人內心安寧平靜為理念，和拜日式的熱身提升能量有所區別。體式更為細膩、溫和柔韌。非常適合女性練習，有助於淋巴排毒，促進身體各個機能在睡眠時更好的排毒，同時還能提高睡眠質量，對於治療失眠有特別的療效。

第一式

①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放於身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。

②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。

③吸氣，身體向後彎。盡量向後彎，將全身肌肉拉緊。

④身體恢復直立位置，呼氣。

第二式

①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

②雙臂向後伸直，雙手抱拳。

③身體恢復直立位置，呼氣。

第三式

①左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。

②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳綳直。

③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。

第四式

①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

第五式

①身體重心前移，使雙臂垂直於地面。

②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯卧撐狀。

③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

第六式

①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯卧在地上。

②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯卧。

③呼氣，放下胯部，全身放鬆俯卧於地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。

第七式

①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。

②身體恢復直立位置，呼氣。

第八式

②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳綳直。

第九式