瑜伽可以治療膝關節嗎？

中國瑜伽在線編輯 小魚

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它是一個鞍狀關節，由關節面，股骨，脛骨形成。腿彎時容易造成傷害所以盡量保持正位。

半月板；內側像C形，比較小比較薄；

外側像O形，比較大比較厚。膝蓋向內走時內側壓力更大一點，半月板像一個軟墊有減震和保護膝關節的作用。

十字交叉韌帶；它是讓膝蓋滑動在關節腔內的。

髕韌帶；是股四頭肌腱的延展，跨過髕骨。股四頭肌腱穿過髕骨覆蓋髕骨。

髕骨；它起到槓桿的作用，沒有它是走不了路的

肌肉；膝關節的穩定性和股四頭肌還有內收肌群有很大的關係。

膝蓋問題的檢查：

１。站立，在放鬆狀態下原地踏步。

２。觀察膝蓋位置，髕骨的位置，

3。在前方看是否在中線。

4。後方看是否過深。坐立，腿向前伸直，用力向前伸直，如果小腿腳跟抬起離開了地面就是過深。也算超伸。

5。在側方看觀察是否在身體的正中線上，可以用瑜伽帶量。

怎樣看超伸，如，三角伸展式正常是直線上的，而非正常的則膝蓋是向後的。超伸最重要的一條是觀查膝蓋骨的位置是否正位，它易產生在樹式，站立前屈，站士三等體式當中。

怎樣調節髕骨的位置，仰卧，抬起腿九十度，用瑜伽帶放於所抬起腿的跟骨上持續三十秒，雙手拉住瑜伽帶。然後在她的骨盆正位的情況下將抬起的腿向外展開，盡量向外展停留一會兒，可將腿下放枕墊起。原理是放鬆大腿的內側肌群。

拉腘繩肌；抬腿九十度，用瑜伽帶放於所抬腿的跟骨上，手拉瑜伽帶持續三十秒，然後拉向身體。此體式對提高柔韌度很見效。

如何在體式中達到膝關節正位

調整髕骨周圍肌肉；加強大腿外側肌肉，放鬆腿內側肌肉，相對於薄弱的地方加強，強的地方放鬆。

站士二；髕骨的位置在第二腳趾的線上，用瑜伽帶栓住大腿根處，使大腿肌肉

外旋打開，可以頂住她的膝蓋。

下犬式；大腿外側用力，股骨頭附近肌肉收緊，腿先分開墊子寬後再走近與肩同寬，大腿外側用力，私教時手掌用力放於她大她大腿外側，但不用向外撥。

膝關節的放鬆

如果膝關節退形性病變了，滑液減少了，那麼就利用負重來增加滑液。

如果膝關節退形性病變了，滑液減少了，那麼就利用負重來增加滑液。

體式；

1。坐立於椅子上，抬腿，用瑜伽帶放於膝蓋窩上方向上拉45度角，然

後拉起的腿前後晃動做鐘擺式搖晃。，以此增加滑液。

同理，肩關節和髖關節也可以鐘擺式搖晃來產生滑液。

２。坐立，膝蓋窩處放卷好的毛巾或毯子，腳蹬牆，吸氣抬腳，呼氣蹬牆，一邊做十個呼吸，蹬牆時股四頭肌是放鬆的。

一般膝關節的康複比較緩慢，股四頭肌的康復要慢慢來。

無負重的練習；

1。坐立，向前伸直腿，分別收緊和啟動股四頭肌，髕骨上提

2。站立，抬右膝。

3。股四頭肌的抬腿練習；仰卧屈右腿，右腳掌踩於地面，左腿啟動股四頭肌抬起，左膝與右膝一樣高，後再換另一條腿。

4。俯卧。屈膝抬腿，大小腿垂直，吸氣向上抬腿，呼氣回落，保持骨盆的正中位。

有負重的練習；

靠牆的幻椅式，站立，背部貼牆，腳離開牆約一寸左右，

雙手向上舉起，呼氣下蹲，吸氣起。

呼吸與休息；臀部貼牆的倒劍式，首先將毯子或枕貼牆放好，然後先坐於枕上雙腿再送上去，上半身躺於地面，雙腿貼牆分開與肩同寛，雙手於地面側平舉掌心朝上，私教時，雙腳衡跨她的身體，手按住她的雙腳持續的給力，雙腿壓住她的膝蓋骨，如此保持5到10個呼吸，然後鬆開，讓她自己再放鬆一會兒。如此放鬆後可以讓膝蓋骨上提些，感覺特別輕鬆。