你是真胖還是虛胖的「水貨」？

為什麼在經過一段時間減肥後，嘴是管住了，體重也下降啦，可是腰、腿卻粗壯如前。

這種情況，就是傳說中的「假胖」，即水腫型肥胖也就是我們常說的虛胖的一種。這種胖就是喝水都會胖！下面開始惡補知識。

水腫的壞處很多，不僅讓人看起來臃腫有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影響內分泌。如果不及時排除，往往會越積越深，形成惡性循環。

水腫的原因有很多，懷孕、營養不良或者炎症等都會導致水腫，但絕大部分都是因為錯誤的生活習慣，導致正常的血液循環和新陳代謝受阻，水分才會滯留，導致面部、肚腩、臀部腫脹，甚至全身浮腫，比如說吃大量的加工食品（添加劑和各種激素的累積毒素效應）和重口味食物（鹽分會加重水分滯留）並妨礙營養吸收，所以排水第一招，就是要從不良生活習慣下手，戒除所有導致身體水腫的所有敵人!

其次主要是因為睡眠不足，運動過少而導致。

或許大家還會問，自己到底是水腫型還是脂肪型肥胖呢？下面是幾個水腫型肥胖的簡單判斷方法。

1.雖然採用了低卡路里餐單，但體重減輕後面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大腫脹?

2、日常步行外出機會少或缺乏運動，經常進出冷氣地方，很少流汗？肌肉鬆松垮垮？

3、早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙。用手指按在懷疑水腫的部位，肌肉在按後能否快速恢復原狀?

4、早上起床後眼晴腫，四肢深重？

5、用手捏自己腰上或腿上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。

6、身體易疲憊，下半身更肥胖點。

7、晚上感覺同一雙鞋子比早上小，感到不合穿?

8、食慾一般，但偏好重口味（過咸或過甜）。

如果以上回答的「是」越多，說明你的水腫越嚴重喔！

這時候，我們應該換個角度思考自己的身材問題了，不要在錯誤的道路上越走越遠。

水腫型肥胖飲食減肥原則

水腫型肥胖者應該多攝取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆漿等食物。

口味不能太重，特別是鹽類的攝入，甜類和油炸食品也不宜多吃。平時注意應該多吃澱粉，蛋白質類食物及蔬菜。

傍晚六七點以後盡量不要喝水和飲料，或者少喝一點水

水腫型肥胖運動減肥原則

比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，可以調節身體機能，改良體質，從而消除水腫。最好做到出汗，因為出汗可以幫你排出體內的多餘水分。

水腫型肥胖其他減肥原則

熱水泡澡或泡腳加上減肥按摩，特別是按壓腳上很多人體重要的穴位，可以令人體的細胞呈現活躍狀態，幫助排出體內毒素。

植物精油按摩等外力能刺激人體器官，使之激發出更多的排毒和去除水腫功能。比較常用的精油有葡萄柚、杜松子、姜、天竺葵、茴香等。

其實，水腫肥胖是亞健康的一種，有這種狀況的真的要認真考慮自己的飲食起居了。