回家過年，請不要忘記……
今天，
離春節已經只剩下4天了。
返鄉大軍已經到了最「巔峰」的時候。
小編擔心各位是否一路平安，
更擔心夥伴們會「放縱」自己的身體。
畢竟，
離開了健身房，
總有這樣或者那樣的借口。
小編決定在這四天里，
給夥伴們介紹一些徒手健身的高效動作。
請夥伴們收藏起來，
好好練習哦~
今天就從虐腹開始吧~
1
仰卧曲腿上抬
動作一
身體平躺於地面，雙腿屈膝90°併攏，雙腳踏地。雙手直臂於體側地面，掌心朝下。
動作二
核心發力，儘力帶動雙膝，朝胸部方向上抬，臀部儘可能上抬離地。至極限位置後，停留片刻，還原身體至發力初始位置，重複以上動作。
鍛煉部位
下腹集群
2
仰卧屈膝固定式對角卷腹
動作一
身體平躺於地面，右腿屈膝，右腳踏地，左腿屈膝90°，左腳踝外側搭於右膝上方。右手屈肘抱頭，左臂伸直扶地。
動作二
核心發力，帶動頭部向左膝方向上抬，右肘儘力夠觸左膝。軀幹盡量貼地不動。至極限位置後，停留片刻，然後，還原身體至發力初始位置。做完左側對角卷腹動作後，以相同方式，換右側進行。
鍛煉部位
上腹集群、側腹肌群
※丁丁被水衝出來，是種什麼樣的感受？
※哪個體位會是女票最愛？
※這是一個練完男的硬，女的翹的動作……
※健完身就去洗澡？等等，你還忘了一件事……
※脫下拳擊手套，我只是一位父親……
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※練啥丨回家過年，請不要忘記……
※過年，你回家嗎？
※過年，你回家了嗎？
※要過年了，記得回家的路！
※跟家人說「今年不回家過年了」，沒想到……
※過年回家你遇見他們了嗎？
※今年過年，你敢回家嗎？
※過年了，回趟家好嗎？
※?母親老了，過年回家這些話請不要說！
※回家過年 你怕了嗎？
※今年過年，你回家嗎？
※母親老了，過年回家這些話請不要說！
※日本年輕人過年不想回家不是怕搶不到票，竟是……
※你為什麼不想回家過年？
※有錢沒錢，回家過年！
※年味丨跟家人說「今年不回家過年了」，沒想到……
※嘿！回家過年你去相親了嗎？
※過年回家不想被嘮叨？帶這個給爸媽！
※要過年了，你是否有家可回？