4個小動作，讓你不再閃到腰！

什麼時候容易閃到腰？

腰部發生的強烈疼痛俗稱「閃到腰」，醫學上有「急性腰痛」、「腰椎扭傷」等稱呼。有時候即使照X光片，椎間盤、骨骼看起來都沒有異常，但患者仍感到劇痛，這時候就會被診斷為閃到腰。

一般認為搬重物時最容易閃到腰，其實除此之外，打噴嚏、咳嗽、從床上起來、洗臉、坐在椅子上伸手拿座位後方的東西，還有做棒球揮棒，也有可能會閃到腰。

閃到腰之後要怎麼辦？

閃到腰之後的2～3天，應先待在家中靜養，之後再前往醫院就醫，但是千萬不要勉強活動身體，也不要按摩腰部，亦不應泡熱水澡或熱敷，這樣反而會讓腰痛更嚴重。

預防閃到腰的5個小動作

1、站起來動動腰

長時間維持相同坐姿且身體前傾的人，是閃到腰的高危險群。平時坐在椅子上時，應坐深一點、讓腰背貼在椅背上。每個小時也要至少站起來1次，做做簡單的腰部彎曲伸展運動，讓腰部有良好的血液循環。

2、洗臉、撿東西時彎膝蓋

洗臉時，不要只彎腰，膝蓋也應稍微彎曲。這樣就能減輕腰部的負擔；從地上撿起東西或是搬起東西時，也一定要養成彎曲膝蓋的習慣。

3、拉拉腿後肌肉

閃到腰有時候是因為無法下蹲，勉強彎腰所導致的。試試一些拉筋動作，例如坐著時雙腿伸直、離開地面，藉此伸展大腿後方的腿後腱，更容易做出下蹲動作。

4、讓髖關節柔軟

髖關節的柔軟度對下蹲也很重要。平時可以拉拉筋、慢慢練習劈腿的動作，這些都是幫助下蹲的重要運動。

責編丨魏國新 編輯丨李楠

來源丨搜狐健康

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