低溫保健的8大要訣

寒流、低溫容易誘發心臟病、中風急性發作，若突然出現胸悶、胸痛、呼吸困難、臉部表情不對稱、口齒不清等中風徵兆，務必要在2~3小時內儘快就醫。

天氣變冷容易使「三高」及心血管疾病的患者血管收縮、血壓上升，除進行有規律用藥外，寒流期間，應該避免因天冷而大吃大喝，或是情緒起伏太大等情形。另外，應多喝溫熱水，多攝取纖維素，以預防便秘。避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動等，嚴防心血管疾病急性發作。以下是低溫保健的8大要訣，做好可預防心血管疾病發作：

1.保暖：居家卧室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫環境或外出時，一定要做好完善的保暖措施，尤其注意頭頸部及四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋及多層次保暖衣物等，方便穿脫。

2.暖身：剛起床後的活動不要過於急促，先補充溫開水，身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

3.合理飲食：避免大吃大喝及情緒起伏太大；勤喝溫開水，避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖維食物，以預防便秘；節制飲酒，並避免緊張、興奮、突然用力、突然的激烈運動等。

4.避免在飯後或喝酒之後立即泡澡：如經醫師囑咐為高危人群，要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡澡。泡澡溫度不要超過40℃，飯後2小時後再進行為宜。

5.避免加重身體壓力：上述高危人群需要規律運動，但最好避開酷寒與早晚的高風險時段，例如避免在寒冬大清早外出運動，晚餐後不要立即運動，應至少隔1個小時，待食物消化後再運動。

6.妥善控制病情，過健康生活：規律服藥、定期回診，定期測量及記錄自己的血糖、血壓、血脂數據，戒煙、控制體重、均衡飲食、規律運動、不酗酒。

7.外出要隨身帶著病歷卡與急救藥：病歷卡上註明平時就醫地址、診斷、藥物過敏史；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

8.一旦發現疑似中風或心肌梗死急性發作時，一要搶時間，二要打120電話及時就醫。

曹淑芬/文

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