翹臀必練深蹲，如何做好一個標準的深蹲？

深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量，同樣還可以促進人體激素的分泌，有睾丸激素和生長激素。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好東西，它是一個了不起的荷爾蒙。

主要功能有：

1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性慾。4、調節免疫系統功能，提高肌體免疫力。5.減肥； 6.輔助治療疾病。

一個好的深蹲姿勢，應該怎麼蹲？

深蹲 · 動作要點：

1 重心在腳跟，兩腳間距與肩同寬，腳尖外展30°左右；

2 動作過程中，腰背挺直，核心緊繃，髖關節向後摺疊下蹲；

3 蹲至大腿與地面平行，膝關節不過腳尖；

4 臀腿發力，起身。

你可以選擇去健身房或用一些健身設備來做負重深蹲，也可以選擇做徒手深蹲，這主要取決於你的自身情況。

如果你是一位健身初學者，建議每次做深蹲次數在15次，做2-6組，每周進行2-3次。當然，最重要的還是要一直堅持下去。

五個深蹲塑臀動作

隨你選，只要肯堅持

只要肯鍛煉

下一個改變就是你

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5