100個男人只有一個能練出腹肌！你是那一百零一個么？

100個男人只有一個能練出腹肌。腹肌練習是一項很枯燥的鍛煉，不僅要降低身體脂肪含量，還要發達腹部肌肉。

在這個過程中需要通過有氧運動消耗外部脂肪，同時還要做數千次乃至上萬次各種鍛煉腹部肌肉的練習動作。

所以練腹肌必須要保持一種持續的熱情，如果你對腹肌練習感到厭倦時，千萬不能放棄，只有意志堅強的人才能練出漂亮的腹肌。

一個有腹肌的男人，意味著他們對自己的身體200%的負責，拒絕了啤酒和香煙的誘惑。

一個有腹肌的男人，他必須控制飲食，堅持運動，有規律的作息，忍受常人不能忍受的運動強度和汗水。

一個有腹肌的男人，都擁有超強的意志力和自控能力，並且極富責任感的男人。

那麼如何才能練出腹肌，成為百里挑一的男人呢？

來吧，再牛B的動作，不堅持練也是渣！

推薦5個，很diao很實用的腹肌練習動作

動作1

仰卧起坐左右轉體 10次

動作2

仰卧交替卷腹肘碰膝 左右各10次

動作3

仰卧擱腿卷腹 10次

動作4

仰卧負重起 10次

動作5

坐姿上擺腿 10次

堅持練，腹肌出來了，耶！