生活中的30個小細節 教你如何減肥

想瘦身？最立竿見影的方法當然就是充分燃燒卡路里嘍！不過，到底要「燒」到什麼程度才能在鏡子里看到明顯的效果呢？告訴你吧，每天只要消耗500卡多餘的熱量，一周就能減掉1斤的體重！那，是不是要揮別各種好吃的，還要配合在健身房裡揮汗如雨才能實現這個「美夢」？不用！只要把日常的生活習慣做一些小小的改變，贅肉消失、體重下降、身材纖瘦馬上都會「美夢成真」！

卡路里初級班

·卡路里是能量單位，1卡路里=將1克水升高1度所需要的能量。

·生活中幾乎無論你做什麼都會消耗卡路里，區別只是消耗的多少和快慢而已，只要每天攝入的卡路里低於燃燒量，身體就會自動地開始消耗脂肪來補充能量！

·長時間、較為溫和的持續性運動時最好和更快燃燒卡路里的方法。

1、身體，搖擺起來！

每天跳上一個小時的舞就能輕鬆甩掉1000卡，而且不用真的去踩舞步，泡舞池，只要跟著音樂擺動身體，就算是在做飯時也能瘦身哦！

2、睡得飽飽的

芝加哥大學的一項研究表明，缺少睡眠的人不但更愛吃零食，正餐的食量也會增加，尤其是夜間睡眠少於5.5小時的人，這個傾向會更加明顯。晚上睡足7小時或者在午間補個覺吧，每天會少攝取2154卡呢！

3、邊看電視邊吃飯？絕不！

在電視前進餐的話，會多攝入288卡左右的熱量，如果有兩餐都在電視或者電腦前度過的話，那就又是500卡被吞進肚子里去啦！

4、聽從腸胃的感覺

放慢進餐速度，用腸胃的感覺來判斷是不是已經吃飽，而不是以「盤子空了沒有」作為吃飽的標準，這樣每天能少攝入600卡左右的熱量。

5、吃晚餐，「寂寞」一點更好

如果和你共進晚餐的人數超過了4個，你會多攝入32%的熱量，而如果人數超過了7個，你更是能吃下平時飯量的兩倍！

6、小心「沙拉陷阱」

一大碗蔬菜沙拉當然是低熱量的健康食品，但上面灑的堅果、乳酪、麵包粒、培根……哪個說起來都是熱量超高的「瘦身剋星」！一定要小心這些隱藏在沙拉里的熱量陷阱，要麼每次只選用一種，要麼就挑選一些低熱量的配料，比如烤過的洋蔥片或者蘑菇等，熱量至少可以減少500卡。

7、為三餐做加法

早餐吃一個水煮蛋，午餐和晚餐開始前先喝一份低卡路里的帥唐，這麼一個小小的變化，就能讓大概1368卡從你身體里消失得無影無蹤！

8、盤子里留個底兒

每餐剩下大概20%，就可以輕鬆減掉500卡的攝入量，留下的菜可以做明天的便當或者下一餐吃掉，省錢又「省卡」。

9、換套小一號的餐具

把盤子和碗換成小的，就能自然而然地少攝入20%-5%的熱量，而且更神奇的是，你也並不會因此而產生「沒吃飽」的感覺。

10、不吃自助餐

沒有人能抗拒自助餐的誘惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也會比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒絕自助餐，能不吃，就不吃！

11、選擇低卡替代品

很多食材其實能用熱量更低的其他材料來代替，比如用低脂酸奶代替千島醬來拌沙拉，就能輕鬆減掉大概684卡的熱量攝入。用小米代替大米，用鴨肉代替豬肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下來，這些替代品能幫你在一天內少攝入600多卡的熱量，而且並不影響食物的美味。網上有很多這樣的替代食材，多用心去查一查，終身「瘦」用喔！

12、點菜不要求「圓滿」

湯、前菜、沙拉、主菜、主食、甜點……研究顯示，喜歡點菜點「全套」的人，攝入卡路里的數量會比其他人多31%，偶爾少點個飯後甜點或者開胃菜也沒有什麼大不了的，對不？

13、爆米花，自己做！

外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖，一個標準的中包就由1005卡左右的熱量，如果自己動手用微波爐熱一包低脂爆米花，熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉哦！

14、薯片分成小包吃

一大包薯片握在手裡，不知不覺就吃了個見底，想中間停嘴不吃可不容易！所以吃薯片時不妨準備一個小食品袋，每次大概放15片左右在手邊，把大袋子封好放起來，熱量可以從1260卡直降到140卡。

15、義大利面，與人分享更健康

義大利面的醬汁調料熱量超高，別看麵條量少，但一小盤意麵就含1056卡熱量，所以最好是和三四個朋友分享一份，再點些其他食物填飽肚子吧！

16、堅果雖好，也要適量

小小的堅果要是剝好了放在大盤子里很容易就吃多，一小把堅果就有150卡左右的熱量喔！可是它們又是心臟的好朋友，還能及時補充能量，完全不吃當然不對。那，就以吃開心果為主吧！兩大把開心果也只有159卡左右的熱量，而且剝皮還能放緩你進食的速度，避免一下子攝入過多熱量。

17、甜食換成小號裝

完全戒掉甜食肯定不現實，實在忍不住要吃點甜蜜食物的時候不妨點個小號裝或者低卡的，比如把乳酪換成一塊黑巧克力，一下子就能少攝入1290卡的熱量呢！

18、零食都買迷你裝

冰淇林之類的高熱零食還是買最小包裝的吧，既不致委屈了小饞嘴，熱量還能減半，多划算！

19、味覺PK：素披薩=葷披薩

生物學家曾經做過一個有趣的研究，在蒙上眼睛的情況下，大部分的人根本吃不出手中的披薩里到底有沒有肉，味蕾傳遞的基本上是乳酪和番茄醬的味道。既然我們的嘴巴都沒有意見了，那當然要點蔬菜披薩啦，熱量會減少將近三分之一呢！

20、更換烹飪油

用橄欖油或者高湯代替普通油炒菜，每道菜能省下40-120卡的熱量。

21、咖啡，只喝純的！

一杯加糖加奶的摩卡，熱量大概在600卡左右，如果再點綴上一大朵奶油花或者兩顆棉花糖，那熱量就更高了。離不開咖啡的人，不妨逐步適應一下黑咖啡，畢竟它只有30卡左右的熱量。

22、放棄碳酸飲料吧！

冒泡泡的碳酸飲料是夏天最火的飲料，可是小小的一聽里就含有150-180卡的熱量，這麼算下來，如果一天來上兩三罐，就會多攝入大概540卡左右的熱量！

23、喝水要無害

本來好好的健康綠茶，偏偏會被甜品店加入果汁和大量的糖分，這樣做出來的水果茶和各種茶飲料，含的熱量也不比可樂和冰淇林少！所以如果嫌茶水的口味太單調，不妨切些新鮮的水果塊放進去，馬上就可以少攝入400多卡的熱量。

24、給雞尾酒「瘦瘦身」

酒精本身就是熱量超高的飲品，再加上為了迎合女孩子的口味而添加的糖漿、果汁、奶油等配料，雞尾酒現在變得越來越像「盛在酒杯里的甜品」了。這可不是什麼好事兒，你不但會不知不覺地多喝幾杯，還會多攝入800多卡熱量！下次還是選擇那些混合了檸檬汁、樹莓汁或是直接加入冰塊的飲品吧！

25、織條圍巾，溫柔「減卡」

給心愛的他織條圍巾或者一雙手套吧，不但能讓他感受到濃濃的溫柔，你自己也可以在一個下午的編織時間裡減掉500卡的熱量呢！

26、做2小時家務活

2小時的普通家務活兒就能燒掉你大概510卡的熱量。

27、樂於助人就有回報！

幫朋友搬家、重新擺放傢具，一個小時就能燃燒600卡。

28、動手也動腳

運動當然能燃燒卡路里，可你知道嗎，只是動動腳指頭也有同樣的作用呢！如果打電話的時候能夠四處走動，工作的時候腳趾頭能夠無意識地輕拍地面，那麼你每天至少可以減少350卡呢！

29、開個「燃卡」轟趴

邀請三五好友來家裡坐坐吧，用一個小時購物，再用一個小時做飯，一邊和朋友聊著天，一邊就能減少640卡熱量！

30、只看不買也不賴

不管買還是不買，用一個下午去逛逛商場或者鑽鑽時尚小店，試試新衣服，新鞋子，不但將當季潮流全數掌握，還能輕鬆減掉548卡。

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