過年送保健品是一個好主意嗎？

不要盲目盡孝

中國社科院估計，到2050年，我國60歲及以上老人佔比將超過30%，社會進入深度老齡化階段。不要想著這是好久以後的事，那僅僅是35年以後，這是寫給正在閱讀的你，還有35年後我們的父母——先知先覺總比後知後悔強。

為什麼說營養品會扯到盲目盡孝呢？因為大部分人給父母買營養品都是圖個心理安慰，就好像完成任務一樣：回家看老人，必須買點東西送過去。可實際上，這份孝心很大程度上就是「擺設」。我遇見不少向我諮詢給父母買營養品的人，打聽的商品五花八門，出現頻率最多的商品是褪黑素（腦白金）、維生素、蛋白粉和魚油。

若要盡孝 請先用心

營養品是幹嘛的？很明顯是補充營養的，我們大部分人都生活在一個營養泛濫的環境內，光牛奶就可以選擇全脂、低脂、脫脂、高鈣等，如果你給父母買牛奶，買哪種？買全脂牛奶的話，是否考慮過父母的脂肪酸攝入量？買低脂的脂肪是減少了，但是維生素也有折損，買高鈣奶的話，想過父母是否真正缺鈣嗎？如果長期鈣攝入過量那麼就會增加腎臟的壓力，甚至有可能結石。

人身體的衰老狀況

首先，老年人處在一個衰老的過程，體內蛋白質以分解代謝佔據優勢，合成代謝逐漸減慢，因此經常有老年人出現營養不良，表現出血液中氨基酸濃度降低，血紅蛋白合成減少，出現貧血現象，因此應特別注意優質蛋白質和鐵質的供給。但補充蛋白質時應注意適量，一般每日攝入60—80克就可以了，同時攝入優質蛋白質的量應佔總量的50%左右。優質蛋白質大多存在於瘦肉、禽蛋、奶製品和豆製品中。

其次，老年人體內的過氧化代謝增多，成為許多疾病發生的基礎。因此應多攝入飲食中的抗氧化劑，如維生素A、C、E以及硒、鋅等以增強老年人抗衰老、抗疾病和免疫功能。維生素E廣泛分布於動植物組織中，特別好的來源是麥胚油、花生油及芝麻油，此外在綠葉植物、肉、蛋、奶中也較豐富。維生素C則廣泛存在於蔬菜和水果中。硒元素在海產的魚類、中藥的黃芪中含量甚高。

還有老年人因缺鈣引起骨質疏鬆，常出現骨折的現象，給生活帶來極大的不便，所以飲食中應增加鈣和維生素D的含量以保證骨骼的強健。多數醫學家建議老年人每日飲1—2袋奶(最好是脫脂奶)，同時食入豆製品、蔬菜、水果，以獲得每日必須的1000—1500毫克鈣量。而且老年人應保證每日1小時的戶外活動，因為陽光是維生素D產生的最好來源。

老年人如何科學養生

1、慢吸快呼

「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2、學會加餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。

首先，要了解自己的飢餓狀態，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。

3、戒煙、戒酒

煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓並發心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。

4、降低食鹽量

吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓。臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。

5、該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

這些禁忌要注意

一忌：站的時間過長

生命在於運動。老年人通過動靜結合調節氣血平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而導致疾病。

二忌：坐的時間過長

坐可以緩解疲勞，使人舒適，但時間做太長也會使肌肉衰退與萎縮。所以老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。

三忌：用眼時間過長

老年人看用眼時間太長就會產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至兩小時之內，不宜連續看報，看電影電視。

四忌：躺的時間過長

要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體發軟。