無論是在假期還是平時，賴床是我們再熟悉不過的事。特別在冬天，被窩裡是最溫暖舒適的地方了。其實，賴床的人自己也清楚，只不過是睜著眼睛做著心理鬥爭而已，根本沒有睡著。然而，這看似舒服的狀態，對身體的傷害可是非常大的，如果長期如此就會造成嚴重的後果。當然了，人在年輕時可能並不會感覺到身體的抗議，但是，這樣的反抗會在若干年後得以顯現，到時候再後悔可就遲了。

長時間賴床的危害

1、消化功能紊亂

賴床肯定會使早餐受到影響，這是毋庸置疑的。一日三餐中，早餐是非常重要的，它需要攝取一天中飲食三分之一的熱量。俗話說：「早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。」早飯不僅要吃，還要吃得營養，吃得用心。而賴床的人往往不是將就著吃一點，就是乾脆不吃，到了中午的時候就會因為飢餓而暴飲暴食，對腸胃來說將每天都得面臨嚴峻的考驗。

2、膀胱受損

賴床肯定會有憋尿的現象，特別是天氣越冷就越不想起來，長時間憋尿，會使尿液長時間在膀胱內停留，給細菌繁殖創造了機會，引起膀胱炎等泌尿系統炎症，並可能增加結石的幾率。

3、女性賴床可能導致更年期提前

「賴床時間過長或經常賴床對身體有害。」燕利娟說，人們在起床前要做好身體和思緒的整理，而這個時間段最好在5分鐘左右。這段時間，可以讓處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝，恢復自然緊張狀態，使正在「休息」的血液逐漸「清醒」，由緩慢流淌回到正常流速。

專家表示，女性賴床可能導致更年期提前。一般過早出現更年期癥狀的女性大多有多年賴床的習慣，通常都是「睡覺睡到自然醒」。

4、注意力渙散

人一天只需要7-8小時的睡眠，如果睡多了，起床後就會感覺頭昏腦漲。要是不睡那麼久，只是賴床呢?也會使大腦不清醒嗎?當然會。不管你賴在床上做什麼，哪怕只是閉著眼睛，大腦不可能一直都處於空白的狀態。而躺在被窩裡，室內空氣也不可能很清新，這就很容易造成大腦缺氧，造成注意力渙散。時間久了，會影響聽力和記憶力。

5、內分泌失調

賴床會使我們的機體運行規律遭到破壞，特別對於上班族來說，工作日的賴床時間和休息日的賴床時間必定是不同的。這肯定會使我們的生物鐘遭到破壞，身體的各種激素分泌也會失去平衡。

怎麼賴更健康？

第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞

先按照習慣，自然地伸伸懶腰。當機體疲勞時，血液循環減慢，大腦對此作出反應，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，就可以使血液循環加速，促進氧氣供應，疲勞便會得到緩解。

具體做法是：在自然伸懶腰後，將雙手掌五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續30秒鐘。做這樣一點改進，對伸展身體、擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，對加速清醒也很有利。

第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛

現在睡軟床的人越來越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種彌補，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。

具體做法是：在強化伸懶腰結束後，左側卧位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，並盡量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，並將上身向右側盡量有節奏地扭轉10～20次，在扭轉的最大幅度上，最後靜止10秒鐘。然後，交換方向成右側卧位，重複做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞

左右扭完身子後，接著你還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利於緩解疲勞。

具體做法是：在上面動作結束後，於仰卧位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束後，再重複使勁伸懶腰，這才起床。

3個快樂起床法

如果賴床十分鐘不夠，這裡分享的幾個快樂起床的好方法。

晨起一杯溫開水：清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。有的人喜歡早上起床後喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，這麼做是錯的，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床後，應喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。

打開卧室所有的燈：如果早起對你而言，是件很困難的事，那就讓卧室里的燈光來幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來，打開卧室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在陽光明媚的夏天那就更好了，起床後，拉開窗帘，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會感覺身體里充滿了早晨新鮮的空氣。這麼做可以讓你的身體迎接舒暢的一天。

聽點節奏感強的音樂：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準備兩三個鬧鐘輪流著用。如果有用手機當鬧鈴的習慣，可以經常更換手機的鬧鈴聲，但千萬別選那些像「搖籃曲」一樣柔和的鈴聲。用一些節奏感較強的音樂叫醒自己，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。