當減肥時遇到大姨媽！愛健身女孩必看！

大姨媽學名月經，其實就是女性子宮內膜發生的一次自主增厚、血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血的周期性變化。

這種周期性陰道排血或子宮出血現象，每隔一個月左右的時間來一次，稱為月經，英文叫做Menstrual Cycle生理周期，縮寫MC。

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月經期間是否可以運動？

答案是可以的，但是有兩個前提：不疼並且量正常。在月經期間，女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，並且精神上沒有運動狀態，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運動了，老老實實躺著吧。頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復運動，事實上，適當溫和的運動(例如快走)，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。

比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。

但是，並不是所有運動都可以在月經期間進行，有一些動作是一定不能練的，一定要禁止。

月經期間禁止的運動：

高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等 有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT腹部發力的運動，例如仰卧起坐、卷腹和轉呼啦圈等任何骨盆高於心髒的動作，月經期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。不要參加水中的運動，例如游泳，以免造成感染和月經失調。

月經期間推薦的運動：

上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動 慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。

PS：雖然這些運動在經期是可以 進行的，但是仍然建議大家，如果沒什麼特殊需求，前1-3天多休息盡量不要運動，第4天之後可以逐漸恢復運動。

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月經期間怎麼吃都不會胖嗎？

在月經前一周，因為激素分泌波動以及體內脂肪情況的變化，我們通常會出現這樣的情況：胃口大開，食慾大增，這是屬於自然的生理需求。而在月經中，我們通常會看到很多女孩子依然「胃口大開」，而且用來滿足胃口的大多是一些高熱量的食物。

其實在月經中，我們的身體已經不像月經前那樣——波動的激素會讓我們特別想吃東西，但是，我們依然會想吃很多東西，我要再重複一遍，是我們「想」吃很多東西。是的，想要提醒大家，月經中的胃口大開，一般都是我們的心理作用，是「想」出來的。

可能我們平時太克制自己，有很多美食都錯過了，也可能以前習慣於吃一些零食，但是為了減脂，剋制了好久沒有去碰。種種原因，會讓我們時時想找個借口滿足一下自己，而月經則是比較好的借口，因為大家都覺得月經是個特別的時期，不管是生理上還是心理上。從代謝和能量消耗角度來說。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。對於大多數女孩子，基礎體溫在排卵後會升高0.3~0.5℃。

按照基礎代謝率1200千卡每天來算，月經期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡，也就等於散步半小時。換句話說，姨媽辛辛苦苦幫你消耗的這些熱量，你吃一小塊兒巧克力就全找回來啦！

好的，說了這麼多，我只是要告訴大家，我們在月經中如果胃口大開，那都是「想」出來的，並不是我們身體真實的需要。長胖這件事兒跟你在什麼時候吃沒關係，只跟你大吃大喝本身有關係。

因此月經期間怎麼吃都不會胖的傳言是假的。

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月經周期體重會較明顯的波動？

女性體重受生理周期影響產生波動，主要是受女性的激素分泌影響的。在生理期前一周，雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性體內會有水分的滯留（對容易水腫的人影響特別大），這時體重會稍微增加；而生理期後一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陳代謝加快，水分容易排除體外，這時體重會稍有下降。但不管是上升還是下降，都屬於正常的生理現象。

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減脂導致月經不調怎麼辦？

首先，導致月經不調的原因是多種多樣的，這個問題即使是醫生也不能做到百分百確定原因，因此我們在這裡只說說運動減脂時可能會導致月經不調的主要原因。

BMI和體脂率BMI 低於18，或者體脂率低於16%（這兩個數值僅供參考，也要因人而異），都有可能影響身體健康和正常的生理周期。因此，我們要避免過於消瘦或者減脂過度。

減脂速度是否合適減脂速度是否已經超過平均每周2斤的速度？如果是，那麼需要減慢速度。因為過快的減脂會引發很多身體機能的問題，例如抵抗力下降，你的身體會用生病或者月經不調的行為來抗議你的暴行。

飲食熱量是否合適我們常說減脂需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作，因此也就不能維持身體的基本機能，身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經。

飲食營養是否均衡我們要注意補充足夠的營養，特別要注意蛋白質和維生素的攝入，它們對激素的正常合成和作用影響很大。穀物、蔬菜、水果、肉類、奶製品、油脂……這些都是缺一不可的。

運動是否合適運動是很好的減脂方法，但是過量的運動會讓身體過於疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。注意不要在減脂過程中運動過量，我們需要的是合適的運動方式，和合適的運動強度。

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是否吃了太多的寒性食物網上流行大量偏方減脂法：苦瓜減脂、荷葉減脂、明列子減脂、綠茶粉減脂……事實上，這些據說能減脂的食物不僅對減脂的作用微乎其微，而且當中的很多食物過於寒性，長期食用對女性健康並不利，特別對於寒性體質的女孩。

精神是否過於緊張減脂是一件有很大目的性、與好吃懶做的「本能」和原有生活習慣作鬥爭的事，因此在減脂的時候極容易出現緊張、沮喪、難過、壓力大等負面情緒。這些情緒很容易影響到我們的「好朋友」。因此，檢查一下自己是否過於克制、給自己的壓力過大？如果有類似的問題，我們需要好好調整自己的心態和行為模式。

所以如果你因為以上幾條不太正確的減脂方法影響到了月經，就要引起注意了。適量的飲食控制、均衡的營養、合適的運動量，才是我們減脂時所需要的。