四個小動作，活絡2條經絡，讓身體陽氣充足不怕冷

是冬天一到就不想動的怕冷星人嗎？一年到頭最冷的日子來了，冬至開始數九，到了下一個節氣小寒，便入了三九，最寒冷的日子裡，陽氣不足的人，便容易感冒、上呼吸道感染、咳嗽。此時，需要更多的陽氣來守衛身體，抵禦外邪。這個時節注重養陽保暖，事半功倍。

想要補益人體的陽氣，就要多刺激身體陽氣最足的經脈。

背為陽，這兩條經脈都循行在人體的後背，一條是人體最大的陽經：督脈，次之便是膀胱經。把他們疏通、溫暖，讓陽氣充足而生髮。

踏步搖頭生陽氣

方法：

放鬆仰卧於地板（墊上瑜伽墊）或床上，兩手抱於頸，好像要做仰卧起坐的樣子，頭略微抬起；雙腳做原地踏步的動作，一收一伸踩著虛空，動作不宜大。同時頭隨著腳的伸縮而向左右搖動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。

這個方法充分鍛煉到後背，可以打通督脈，生髮陽氣，對腎臟有很好的強壯作用。

循序漸進，時間寧少勿多，以不疲勞為主，如果脊柱出現疼痛感，可在練完此功後取俯卧位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，這樣可加速打通督脈。

曬後背補陽氣

曬太陽，文藝一點叫做「負日之暄」，所謂「背身曬來渾不冷，竟忘時令是三冬」。曬透了，中醫叫做「天灸」，是心肝脾肺腎都暖到的日光灸。既能通過後背經絡壯人陽氣，又不會有煙熏和上火的煩惱。

方法：

陽光明媚的午後，關好門窗，坐在屋裡，背對陽光，可以穿深色的衣服，更好地感受溫暖的陽光曬在後背上，讓後頸、兩肩、背部、後腰都曬到，感覺發熱或是發燙，1-2個小時，鼻尖出汗或是打出噴嚏來是最好的。

曬過之後，可以喝一些溫水。不方便曬太陽的時候，還可以用暖寶寶，貼在腰背發涼的地方，溫暖膀胱經，改善腿部、腰部、背部的血液循環，緩解寒涼冷痛。

少穿高跟鞋

少穿那種恨天高的高跟鞋，這樣的高跟鞋，為了保持身體的平衡，上半身必然後仰，腰部是人體元氣根本所在，這個姿勢會傷害了人體的陽氣的高速通道--督脈、膀胱經。而命門處（後腰上與肚臍正對的位置）前彎越厲害，身體健康越差。 婦科、怕冷陽虛的問題也就來了。

身體陽氣通達，身心才能舒泰。在身心舒泰的情況下，內心的想法最容易變化，變得柔軟，容易放下，寬容豁達。

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