簡單的日常動作就可以養腎，適合工作勞累的你們哦！

隋代醫學家巢元方在《諸病源候論》中表達了這樣的觀點，白髮的根源是身體虛弱，營養不良，因此有「千過梳頭，發不白」的說法。《聖濟總錄·神仙導引》也提到，梳欲得多，多則去風，血液不滯，髮根常堅。梳頭是一種物理按摩法，既能保持頭皮和頭髮的清潔，又能疏通血脈，加速血液循環，增加頭髮的營養，從而使頭髮得到滋養，達到防止頭髮變白的效果。

梳子梳頭法 功效：促進血液循環，改善腎虛癥狀。

1、每天早、中、晚各梳頭1次，用力適中，頭皮各部全部梳理一遍，每次2~3分鐘。2、梳頭後再用木梳輕叩打頭皮3~5分鐘，最後再梳理一遍。若能結合頭部穴位叩打，則保健效果更佳。

十指梳頭法 功效：改善大腦血液供應，對少白頭的人有益處。

1、每天早、中、晚各梳頭一次，用手代替梳子，雙手十指叉開，從前額正中央，由前向後。2、然後向兩側梳，將兩鬢、額角、耳後頭部髮際均勻地反覆疏通，疏到自感頭皮發熱 ，頭腦舒適。每次2~3分鐘。

現在人們常提及有氧運動，其實有一些有氧運動做好了，也可以起到養腎的功效的。我國有一句古話：「走為百練之祖。」世界衛生組織也曾明確指出：「世界上最好的運動是步行。」步行是一種安全、簡單、鍛煉強度容易控制的有氧運動。騎自行車也是一種很好的有氧運動，它可以促進血液循環，對腎虛有輔助調理作用。

散步養腎法 功效：促進血液循環，改善腎虛癥狀。

1、選擇路面平整、風景優美、空氣清新的地段；選擇一對相對柔軟的鞋子。2、步行速度分為慢速、中速和快速3種。慢速為每分鐘60~70步，中速為每分鐘80~90步，快速為每分鐘90步以上。3、步行時，步履宜輕鬆，步行時要配合呼吸，建議邊走邊配合腹式深呼吸，如3步1吸，5步1呼。

騎車健身法 功效：改善心腎功能，鍛煉肌肉關節。

1、保持正確地騎車姿勢。雙手輕輕放在車把上，手臂與身體略成角度，踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當。2、可以採用中等速度不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意有規律地呼吸。3、騎車時放鬆一點、節奏慢一點。在騎車過程中，切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈的動作。

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