總有一坨拉不出「翔」困擾著正在孕期的你！啊 多麼痛的領悟！
孕期,除了孕吐之外最糟心的事情莫過於便秘了。這不，咱爆米花又在那蹲上了：
爆米花
（滿頭大汗）嗯，啊，呀……
老婆，你發出如此勾人的聲音，莫非是
炸薯條
爆米花
捂臉，老婆你的屁簡直「驚為天人」！
炸薯條
爆米花
我也不想的挖！
孕期糟心事一大堆，便秘絕對可以算得上是榜上有名的。明明坐在馬桶上拉粑粑，卻不敢使勁，擔心把寶寶給拉出來；要命的事情是，那麼痛苦，卻因為擔心寶寶的「安危」而不敢用藥……
啊多麼痛的領悟~
爆米花
為什麼會便秘呀？
薯薯說是我馬桶蹲多了導致的，是真的嗎？
這和馬桶沒有什麼很直接的聯繫，至於為孕期為什麼會便秘……
Dr.懂
歸納一下，這最主要是由三方面的原因造成的：
激素
不知道你有沒有摸過自己菊花里的肉肉，是不是感覺細膩且滑滑的？沒錯，這就是我們的平滑肌。
而我們的腸道最主要是由這樣的平滑肌組成的，孕激素會抑制腸道平滑肌的興奮性，導致腸道蠕動變慢。讓消化了的食物在結腸中停留時間變長，便便當中的水分都被吸收了，不便秘才怪呢！
胎兒
懷孕後，寶寶在肚子里一天天的長大，子宮也一天天的膨脹。身體里各個臟器也紛紛遭到擠壓，腸道作為比較靠近子宮的臟器自然不能幸免於難。
遭到壓迫的腸道自然運動不起來了，便秘君就自然而然的來光顧你的孕期生活了。
運動
有些媽媽懷孕後，做事更小心了，奉行能躺著絕不坐著的原則。
這其實是非常不可取的，你老是躺著的話，那你那些受到擠壓的腸道更得不到運動了，這絕對會大大減慢你「翔」排出的時間喲~
所以，各位孕媽媽，懷孕別老躺著了。適量的運動還是必要的！
爆米花
那我已經便秘了該怎麼做呀？
為了拯救孕期飽受痛苦的你們，大懂醫生我特地為你們準備了獨門秘方！
Dr.懂
秘方一：多喝水
相信大多數的姑娘看到這三個字，內心第一反應是拒絕的。
爆米花
就是！我感冒你讓我多喝水，來姨媽你也讓我多喝水，現在我拉不出翔也讓我多喝水，你有完沒完啊！
消消氣，消消氣~
Dr.懂
多喝水其實是有科學依據滴！
前面有說到，便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便，無法順暢地排出體外。所以各位準麻麻一定要及時補充充足水分。
記得每天要喝滿8杯水喲~（1500-1700ml/天）
秘方二：膳食纖維來輔助
膳食纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，讓大便不那麼乾結。主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類和一些沒有精加工的五穀雜糧。
每天建議攝入膳食纖維的量為25-30g；建議循序漸進的添加，因為有的媽媽吃了可能會胃腸不舒服，所以排便有所改善的話，就不要再增加量了。
秘方三：養成良好排便習慣
每天同一時間，比如早飯後，都可以去「努力」一下，有助於養成排便反射，堅持一段時間，你會發現還是挺管用的喲~
秘方四：適當運動
每天堅持活動身體，適量的運動可以增強准媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防減輕便秘。
最常見的方法就是散步了，但我會特別推薦媽媽們額外做提肛運動，增加盆底肌的張力。這對預防痔瘡和產後子宮下垂都是非常有效的。
提肛運動
平躺，雙腳膝蓋彎曲，類似做婦科檢查的姿勢，然後收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作；持續收縮 10 秒後再放鬆 10 秒，如此重複 15 次，每天練一遍。運動次數和收縮強度需要隨新媽媽體質而定。
秘方五：謹慎用藥
如果上面的方法對你來說還是「然並卵」，建議你去醫院諮詢醫生，並且在醫生指導下使用雙糖類滲透性瀉藥乳果糖等藥物。
千萬不要自己在家使用蓖麻油、番瀉葉、開塞露等刺激性瀉藥，因為它們可引起腹部絞痛，甚至引起子宮收縮而引起流產。
爆米花
新技能Get了，我這就去做！
視頻：孕期你怎麼「拉」
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