熬夜究竟會讓你的患癌幾率增加多少？

很多關於癌症危險因素的研究有發現，熬夜，正如近15％的美國人所做的那樣，會增加患癌風險。麻省理工學院的生物學家目前發現了或許可以解釋此風險增加的關聯。

在人類和大多數其他生物體中，由光支配的生物鐘，通過控制細胞活動來調節人體生理的關鍵方面，這些細胞活動包括新陳代謝和細胞分裂。

違反生物鐘規律，會大大增加患癌風險！

醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

從疲勞到癌症僅需4步！

輕度疲勞--深度疲勞--重要臟器內部變異--誘發癌變

原因就是長期難以恢復的慢性疲勞，會破壞人體的免疫力，使潛藏在體內的癌細胞快速生長，尤其是消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關係密切。

因此防止癌變，一定要在疲勞進展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上的人。

快看看你已經走到哪一步了？

第一步：輕度疲勞時

如果總是想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態，身體正通過打哈欠等方式提示您該休息了。

改善的方法是可進行深呼吸，並吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度以及提升血糖值。

第二步：深度疲勞時

深度疲勞時，各個器官都可能發出抗議，心情抑鬱、吃飯沒胃口、便秘，睡覺時會出現磨牙現象。

此時已到了亞健康狀態，應放慢工作節奏，每周最好做3次鍛煉，睡前可泡個熱水澡使身體盡量放鬆。

第三步：重要臟器內部變異

如果繼續讓自己累下去，身體就會累病了，此時你會發現肩、背、腰等部位持續疼痛，也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等，此時應儘早到醫院就診，查明病因，對症治療。

第四步：誘發癌變

快測測你的疲勞值

針對下列信號，若有

2~3項：表示輕度疲勞；

3~4項：表示中度疲勞；

5~7項：表示重度疲勞；

若具備8項以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結緣，應儘快到醫院檢查治療。

1. 早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意。

2. 工作或看書老開小差，注意力難以集中。

3. 說話少氣無力。

4. 不願與同事交談，回到家後也常默不作聲。

5. 總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6. 懶得爬樓，上樓時常常絆腳。

7. 公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。

8. 喜歡躺沙發上，把腿抬高才感到舒服些。

9. 四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。

10. 食慾差不思茶飯。

11. 心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。

12. 經常腹脹、腹瀉或便秘。

13. 忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

14. 不易入睡或早醒，入睡後做夢不斷。

如果你已經處於疲勞狀態，那麼下面這五大招或許可以幫到你！

慢性疲勞和生活方式有很大關係。比如，缺乏運動、營養不良、睡眠不足、心理狀態不好等都會使人容易疲勞。那我們就要從這幾方面入手調理。

每天走1小時

大多數人每天都是在超負荷工作。血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。

每周至少三次有氧運動

如快步走、游泳、騎自行車、跳舞等，每次持續0.5~1小時。可以恢復正常血流，由我們的體內產生熱能，給身體補充能量。

補充維生素B

引起疲勞的原因不光是勞累，還可能與病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、維生素B缺乏等因素有關。因此，對於經常愛疲勞的人來說，有意識地吃一些食物，有助於趕走疲憊。

動物性的食物相對含量高些，如動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等，而植物中玉米、糙米、黃豆、綠豆、胡蘿蔔、大蒜、蘑菇等含量較豐富。

熱鹽水泡腳

大腦也是需要休息的，張弛有度才能經久不衰。

每天洗澡的時候是放空大腦的好時間，當熱水從花灑順頭而下，將滿腦思緒排空。

在睡前用熱鹽水泡腳15～30分鐘，既可補腎又能殺菌。

深呼吸趕走疲勞

當工作量增加時會感覺壓力大，這與這時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。我們的身體會向我們發出警戒，於是就產生了令我們疲勞的感覺。

消除這種輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做五次深呼吸，慢慢地吸氣，然後憋上幾秒，再慢慢地呼氣。

做幾件自己喜歡的事

周末選一天完全屬於自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂，讀讀書，隨意塗鴉等等。

請轉發給您身邊經常熬夜的朋友們！

參考資料：

http://medicalxpress.com/news/2016-07-reveals-link-circadian-clock-disruption.html

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