強腿翹臀訓練計劃6個動作讓臀腿部力量更加飽滿充沛強壯

腿部是人類最重要的一個力量區域，人類的一切活動都需要腿部力量作為最基礎的力量支撐，腿部的力量就相當於一台機器的輪胎，如果腿部出了問題或者腿部力量過於薄如將直接影響一個人的活動能力，對生活有極大的影響

所以每個人都應該加強腿部力量的訓練和保護，因為腿部長期的承載著身體的全部重量，在長期的磨損得不到修護時而久之就會對腿部關節造成嚴重的損傷，加速腿部的衰老，這也是我們常說的「人老先老腿」的主要原因，而加強臀腿部的肌肉力量訓練，是保護腿部延緩腿部衰老的基礎。

同時經常加強腿部訓練可以提升一個人的運動能力，讓身體處於高能量活力狀態，今天小編為大家推薦一組臀腿訓練動作，可以有效幫助大家訓練臀腿部肌肉，讓臀部更急圓潤穿衣服更加好看有行，讓腿部更加有力從滿力量之美。

健身一定加強臀腿的訓練，不要只練上半身，下面6個多樣化臀腿訓練動作，每個動作做3-4組，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒，

動作1 利用杠鈴做深蹲+後踢超級組(雙腿固定彈力帶，她強烈推薦的動作)，不需要特別重的重量完成，要完全的控制，在動作過程中深蹲一次緊接著後踢一次，使用的重量逐漸遞增，每組做15-12次

動作2 利用史密斯機做腿部上推，使用的重量逐漸遞增，每組做15-10次

動作3利用繩索負重來做深蹲(她強烈推薦的動作，腳踩在高處，例如健身椅)，使用的重量逐漸的遞增，每組做20-15次

動作4利用繩索負重從單側邊開始做腿彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-10次

動作5 利用彈力帶做側步走(身體下蹲到一定程度側步走，如動態圖)，使用恆定的重量完成，每組做15次(來回)

動作6利用固定器械從單側邊開始做後踢(練臀神器，如果沒有這個器械可以用類似的器械/動作來完成，例如利用繩索負重做後踢，或者史密斯機負重做後踢)，使用的重量恆定，每組(每一邊)做15次

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