如何自測腸道健康

　　編者的話：腸道是人體最大的免疫器官，掌管著70%以上的免疫細胞，同時又是人體最繁忙的器官，幾乎無時無刻不在工作，為人體提供養分。正因如此，稍不注意，腸道就容易出問題，影響全身健康。尤其是進入冬季，腸道比較脆弱，更要做好腸道「保衛戰」。

　　腸道不老之戰

　　主講人：第二炮兵總醫院消化內科主任 王瑞玲

　　2015年11月6日

　　自測腸道健康

　　如何判斷我們的腸道是否健康，不妨通過自測來檢查一下。如果答案為小於或等於4個「是」，說明狀況很好；5~12個「是」，說明已經出現問題；13個「是」或更多，請趕快去醫院找消化內科大夫，你的腸道問題已經十分嚴重了，必須高度重視。

　　1.經常光顧快餐店；

　　2.經常不吃早餐；

　　3.經常喝酒；

　　4.經常不吃米飯等主食；

　　5.喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜；

　　6.不堅持運動；

　　7.刷牙時有牙齦出血現象；

　　8.經常加班熬夜；

　　9.容易感到疲勞乏力；

　　10.容易便秘；

　　11.頭痛、肩膀痛；

　　12.皮膚粗糙暗沉；

　　13.容易腹脹、打嗝；

　　14.容易煩躁、發火。

　　五類人存在腸道功能減弱的危險因素

　　1.老年族。老年人隨著年齡增加，代謝速度變慢，飯量也減少了，喜歡吃清淡、容易消化的食物，這就表明腸道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就會失調，容易出現便秘、腹脹等問題。

　　2.酒桌族。如今，不管生活在大城市，還是小城市，大家都喜歡周末聚一聚，一喝酒吃飯時間就會延長，大量高熱量食物進入體內，會加重代謝負擔，過多的脂肪堆積在體內，可能引發一系列腸道問題。

　　3.IT族。年輕人在工作中都很拚命，由於長期伏案、黑白顛倒、吃飯不規律、飲食結構不合理，很容易出現腸道功能異常。

　　4.出差族。對於經常出差的人來說，突然來到一個陌生的地方，地域和環境發生變化，腸道需要一個適應過程，此時腸道問題就容易有機可乘。

　　5.開車族。很多司機到了吃飯時間不能按時就餐，此時大量胃酸分泌，沒有食物讓它們消化，就會消化自己的黏膜，非常容易患腸潰瘍。

　　牢記七要點，腸道更年輕

　　1.定期讓腸道休息。每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。如果血糖不穩定，則不要採用此方法。

　　2.定點吃飯，雷打不動。無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯後不要立刻工作，可適當活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。

　　3.睡前絕不吃太多東西。如果加班回家後感覺特別餓，就吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，這樣不會給腸道製造太多額外的負擔。

　　4.精油敷足養腸法。芳香療法專家認為，晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能。將雙腳浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油（有凈化腸道黏膜作用），浸泡10分鐘左右。

　　5.不偏食。要做到不偏食，可在早、中、晚三餐時換換口味。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，全部進肚，一整天都可以吸收均衡的營養。

　　6.不熬夜，保持精力。要養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，晚上10點半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。

　　7.堅持運動。每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。不過，進入冬季，天氣寒冷，有冠心病、高血壓等疾病的老人，要格外小心，最好在中午有太陽時出門運動。

　　常做活力操，腸道更健康

　　抱腿蹬車。仰卧，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖，保持這個動作吸氣，然後呼氣換另一邊。在這個過程中，始終保持腹部用力。

　　小船平衡。坐穩，保持背部挺直，微微後傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面，手和腿選擇覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重複10次。這個動作可根據自身情況量力而行。

　　下蹲排氣式。自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，十指交叉，眼睛看方。保持15秒以上，重複10次。做這個動作時要保持背部挺直。

　　眼鏡蛇扭轉式。俯卧，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向腳部，然後換另一側。雙手肘關節微微彎曲，不要聳肩。

　　雙腿伸展。仰卧，屈膝抬起小腿，雙手環抱小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展；呼氣，雙手經體 側畫半圓，還原抱腿姿勢，重複5～10次。仰卧時，腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可把腿抬高一點，降低難度。▲（本講座由莫鵬整理）