腰大肌在哪？哪些瑜伽體式可以喚醒它？

腰大肌在哪裡？

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可以看到，這塊肌肉在連接身體上半身和下半身中有很重要的作用。

當我們做核心體式，船式、手臂支撐體式等，還有比如下面這個體式，就需要啟動這塊肌肉，不僅僅是腹肌的問題。

如何喚醒腰大肌？

1.戰士一式

戰士一式幫助加強腰大肌，同時加強前腿的力量，拉伸腰大肌和後腿。

雙腳打開，後腳45°朝前，前腿彎曲膝蓋對齊腳踝，雙手上舉。

然後，想像提起前面膝蓋向天空，好像在彎曲髖部，但是不是真的提起膝蓋，只是激活腰大肌收縮，可以穩住骨盆。

保持5-10次呼吸，然後換邊。

2.側角式

和戰士一式很像，這個體式加強前腿那側的腰大肌，拉伸後腿那側的腰大肌。

雙腳打開，彎曲右膝蓋，右手肘放在前面大腿，延展左手向頭頂。

現在，嘗試用手肘往下壓前腿，上半身向上旋轉。

放鬆一會兒，然後嘗試抬起股四頭肌向上推手肘。

最後，這兩者結合起來。你會感覺到腰大肌的啟動。

3.船式

我們一直以為船式最重要的是腹部肌肉，但其實也需要腿部和腰肌的利郎。

事實上，船式可以很好加強腰大肌。

坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲此地，雙手著地，胸腔上提。

呼氣，抬起雙腳離地，雙手在雙腿兩側伸直平行地面。

大腿骨最頂端找地面。保持5-10秒鐘。

你 的 腰 大 肌 啟 動 了 嗎 ？

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