一份健身增肌用餐計劃，強壯你的肌肉！

健身增肌不知道怎麼吃？小編送你一份健身增肌用餐計劃，強壯你的肌肉！

早餐：健身雞蛋鍋

材料：

雞蛋3個 ，煙熏鮭魚，牛油果半個，橙子半個

做法：

1、將雞蛋打入一個碗，使用叉子攪拌。別丟掉蛋黃，它們富含人體必需的脂肪酸，優化荷爾蒙水平。

2、用廚房剪刀把三文魚剪開，投入到蛋液中，微波1~2分鐘或直到雞蛋烹熟。

3、點綴上切成薄片的牛油果，撒上黑胡椒和紅辣椒片即可。

午餐：怪力火雞玉米卷

材料：

洋蔥、大蒜各一勺、火雞肉餡250g、黑豆、番茄醬適量、全麥卷餅2張、酸奶油

做法：

1、先把辣椒醬準備好，將洋蔥和大蒜炒香，然後加入火雞肉餡炒到黃色。

2、捲入黑豆和番茄醬以及任何種類喜歡的草藥或者香辛料（牛至含有超高量的恢復性營養素），把卷餅放入保鮮盒子里。

3、當準備吃的時候，將辣椒醬微波加熱，然後用勺子點入卷餅中間，加入一塊酸奶油，捲起來就可以吃了。

晚餐：瘦牛排炸薯片

材料：

地瓜1個、西冷牛排（去肥肉）、雞蛋、混合綠色蔬菜適量

做法：

1、將地瓜簡單切片，用少量油刷在表面，入200度的烤箱中烤制25分鐘。不削皮能夠攝入更多的纖維素和鉀。

2、除了蛋白質，牛排中的氨基酸幫助合成鳥氨酸，這種化合物能夠提升人體生長荷爾蒙，可以根據自己的口味調料，每一面煎制3~5分鐘。

3、完成後將牛排取出，使用剩餘的肉汁繼續煎雞蛋。配以蒸熟的綠色蔬菜即可。

想增肌肉沒那麼容易，除了靠鍛煉還需要飲食計劃配合。

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