她不穿衣服最好看！卻在沒遇見TA之前差點自殺？

對於有一種人，穿衣服就是浪費！

一般美 VS 美炸了

很多人也許並不認識她，但看到這些她在海灘、草地、戈壁倒立的照片應該不會陌生。

這位身材高挑的澳大利亞金髮姑娘是Sjana Elise Earp。

在ins上坐擁百萬粉絲，隨便po一張照片獲贊幾萬。

不過，她本來就是比基尼模特，還自詡生活方式博主，博客里展示了她的旅行、瑜伽、美食、時尚等經驗。

Earp的各種瑜伽技能強到爆表，各種難度動作隨手就來。

藝高人膽大，高樓邊這樣玩真的好么？看著都吼恐怖

甚至拉上了男票一起雙人瑜伽，這樣撩漢，怎麼把持的住嘛~

更厲害的是帶上姐妹 ，三人一起在沙灘上花式秀身材。

可Earp才不是一個沒有故事的女同學~

照片里的她青春靚麗，笑靨如花，很多人卻不知道，她曾深陷抑鬱症的陰霾。

「怨恨是件很容易的事，溫柔和善良卻需要努力才能擁有。」

15歲那年，Earp開始變得悲觀，覺得自己是家人的累贅，漸漸地孤立自己，在社交網站發布一些病態的圖片和文字，每天昏睡16個小時只為逃避現實。

她選擇自殺，躺在地上痛苦地抽搐，心裡不斷嘶喊著 「快停下！」再醒來時，發現自己躺在精神病院的病房裡。

到後來經歷了幾個月的治療，有一天她在病床上醒來，想到一定要去認真生活，而不是單純地活著，想要再次快樂起來。

通過瑜伽她真正快樂起來。

為了改變自己，她開始通過練習瑜伽調整心態。並把社交網站上的負能量全部刪個乾淨。旅遊、吃東西、練瑜伽...通過社交媒體，她不斷吸引更多人的關注。

Earp的評論區里並非眾口一詞的讚美，更多的是網友對於她身材如此瘦弱的責難，有網友留言：「快多吃點吧你！」。

她已經習慣了網友的非議，擁有的是真正健康的身體，這不是體重可以衡量的。

是運動幫助她找回了活力。

恢復健康的Earp經常去做義工幫助那些需要幫助的人。樂觀開朗的Earp說瑜伽改變了她本來的生活方式，現在這樣更有趣了。

她通過健身戰勝了抑鬱症的陰霾，通過運動重新獲得了活力。

現在她發的照片幾乎每一張都笑得很有感染力，用最好的自己擁抱大海，擁抱生活難道不是我們每個人的目標嗎

我的身體我做主，比Earp的笑容跟動人的是身材。

聽說中國又拿了個世界第一，不過這一次是因為胖

中國已超越美國成為全球肥胖人口最多的國家。在少數國家還處於極度飢餓的困境中，中國人已陷入吃太多的煩惱。

中國肥胖成年男性達4320萬，成年女性達4640萬。中國人的脂肪更易堆積在皮下組織和內臟組織中，危害性更高。

想想我們瘦不下來的原因是什麼？很多瘦司們的答案都是：「白天上班晚上約會，哪裡有時間運動啊！」

沒時間運動？除非你連7分鐘都木有！

運動時長不是最重要的，關鍵是短時間達到有效運動強度。權威的美國運動醫學會，就給大家推薦了省時、有效、科學的 7 分鐘運動法。

7分鐘運動法

7分鐘內進行一組高強度訓練動作。

每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。

美國運動醫學會建議，一天可視體力重複幾次，以30分鐘為限。

7分鐘循環運動的好處

1.驚人的運動後熱量燃燒效應

7分鐘循環運動可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒熱量，提高身體的基礎代謝率。最讓人驚喜的是，它的燃脂時間還會延續到運動結束後。

多做這類循環訓練，增加肌肉質量，能使身材緊實，避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結果。

2.不限制場地

克服了空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。

3.充分利用碎片時間

「每天好忙」這些都是時間不充分的借口，但僅僅7分鐘的循環運動，你完全可以利用平時的碎片化時間來解決，還不耽誤你做其它事情。

如何完成7分鐘運動？

這 12 個動作的順序非常重要，它把運用同一組肌群的動作交替間隔開，完美地結合了有氧訓練和阻力訓練於一身，給了不同肌群輪流休息的機會。

1.開合跳（有氧訓練）

挺立、雙腿併攏，雙手放在身體兩側

輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（如果有肩頸酸痛問題，只需將手抬至與肩同高即可）

歸位後，雙腳合并，雙手歸回身體兩側

2.坐太空椅（阻力訓練）

背部靠在牆面，身體慢慢向下坐

背部與大腿呈 90 度，大腿與小腿呈 90 度

膝蓋不要超過腳尖

3.俯卧撐（阻力訓練）

雙手扶地，保持身體呈一條直線

下壓時肩關節低於肘關節

女生肌力不夠就採用跪姿，可以告別副乳和蝴蝶袖

4.俯卧卷腹（核心穩定力量訓練）

用腹部的肌肉讓肩胛骨離開地面呈45°，無需身體完全坐起

動作的質量重於數量，盡量放慢速度

避免抱頭，不要用頸部力量將身體拉起，避免造成頸椎受傷

5.踏凳（阻力訓練）

一隻腳踩住椅子，身體自然向上

雙腳交替進行

6.徒手深蹲（阻力訓練）

雙腳與肩膀同寬

臀部慢慢向下、往後坐

膝蓋一般不超過腳尖

7.三頭肌撐體（阻力訓練）

找一個座椅，雙手支撐，身體背對座椅

雙腳伸直，腳跟著地，身體慢慢自然下降

手肘彎曲呈 90 度

8.平板支撐（核心穩定力量訓練）

手肘撐地，手肘與地面呈 90 度

保持身體呈一條直線

夾緊臀部，收縮小腹

9.原地高抬腿（有氧訓練）

膝蓋盡量向上抬，雙腿抬至水平

上身挺直，注意同時擺臂

10.弓箭步（阻力訓練）

上身挺直，右腳向前跨出一大步，身體順勢下蹲, 屈膝呈 90 度

膝蓋不要超過腳尖，左腳跟抬起

利用前腳力量歸位，雙腳交替進行

11.T形俯卧撐（阻力訓練）

俯卧撐一次後，舉起一側手臂，身體順勢轉向側面呈 T 字形

雙側交替進行

12.側向平板支撐（核心穩定力量訓練）

單側手肘與腳著地，上臂與身體垂直

脊柱挺直，雙腿伸直

收緊腹部和臀部，利用核心肌群保持靜態動作

雙側交替進行

注意事項

1.訓練的關鍵在於保持運動的安全性和每個姿勢的正確性。

2. 每組訓練前後，建議進行適當的熱身和舒緩拉伸。

3.控制自己的呼吸，在完成每一個動作時，避免屏住呼吸。

4. 對於高血壓和心臟病患者，建議略過坐太空椅、平板支撐和側向平板支撐這 3 個動作。

5.最好在運動結束後2小時內補充完營養，30分鐘內則是肌肉吸收營養的黃金時段，吃點高蛋白的食品，如牛奶或豆漿。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息後再進食。

一旦當你真的開始做運動，就會不滿足於那幾分鐘。做運動這件事，根本停不下來~

我們沒有抑鬱症，可我們一樣會遭遇挫折和失落，關鍵是學會如何讓自己找回快樂。

可以像Earp一樣給予別人快樂和陽光，在分享的過程中讓自己重回陽光的沐浴。

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