肱三頭肌訓練方法一

健身 01-24

從今天開始在最近的一段時間內，我們將介紹肱三頭肌的訓練方法，想要增加大臂的圍度，那麼肱三頭肌是必不可少的，肱三頭肌按照手臂肌肉比例來講，需要的不是大圍度而是細緻的精度。

今天將介紹的動作是肱三頭肌訓練方法-杠鈴頸後臂屈伸，這個動作是訓練三頭肌常用並且很有效果的動作之一，同時這個動作有一定的難度，這個動作只有三頭肌和和肘關節參與，需要有一定的力度,適合有一定的三頭肌和肘關節有一定的力度後才可進行此練習。這個訓練動作有坐姿和站姿兩種，我們推薦採用坐姿。

目標鍛煉部位：增加三頭肌圍度動作要領，親們，我們發展的動力源自你們的力頂回復：

1.反坐於牧師椅或者平板蹬上；如果想要採用立姿，則需要身體的全身直立，在動作進行的過程要中身體不要保持來回的晃動。
2. 動作要領：將杠鈴舉至頭頂，然後雙臂伸直，兩肘並不需要緊鎖緊，上臂剛好在兩隻耳朵的外側；然後屈肘慢慢的向頸後下降杠鈴，直到前臂與地面平行為止；稍微的停頓1秒左右，然後再上臂發力（主要靠三頭髮力），將杠鈴按下降的軌跡回復到原來的位置。重複的做。

下面是注意事項與其它的一些類似的訓練方法的圖解：

1.時刻關注肘關節，其壓力很大的時候應停下來休息再練習，否則易受傷。
2.肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。
3.頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
4. 一般選取曲柄杠鈴最合適，窄握杠鈴，才能有效集中鍛煉三頭肌。
5.站姿與坐姿比較起來，容易出現晃腰的情形，因此要避免腰部受傷。