春節乾貨分享 緩解跑步膝蓋疼痛的妙方

慢跑作為一項有氧運動，可以很好的達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果，它已成為時下最火熱的減肥運動之一。可是長時間堅持慢跑鍛煉後，許多女性朋友卻因為膝蓋疼痛而放棄了這種鍛煉方式。為什麼長時間慢跑後膝蓋會有不適？下面小編將會解開您的疑惑，並將推薦一些瑜伽體式幫助您緩解膝蓋疼痛。

慢跑後膝蓋為什麼會痛？

1. 跑步姿勢不正確

2. 肌肉力量不足/不平衡

3. 沒有做熱身運動

4. 本身疾病/傷病的影響

有助於緩解膝蓋疼痛的瑜伽體式:

幻椅式

功效：加強腿部力量，減少膝蓋受傷的風險。

動作要點：雙腿分開與髖同寬，腳趾指向正前方；曲雙膝，下蹲30°，膝蓋朝向第二個腳趾的方向；脊背保持延展；雙臂來到耳側，伸直，向遠處延伸；眼睛平視前方。保持10個呼吸，可做2~3組。

注意事項：膝蓋不超過腳尖，朝向第二腳趾，不外八不內扣；不塌腰，微卷尾骨；不聳肩。初學者可以選擇靠牆來完成此動作。

戰士一式

功效：同上

動作要點：前方腳趾指向正前方，後方腳內扣30°；前方小腿與地面垂直，與大腿成90°夾角，後方膝蓋伸直；骨盆端正，髖部朝向正前方；脊柱直立，中正位；雙伸直手臂向上延展；目視前方。

注意事項：前方膝蓋不超超過腳趾，找第二個腳趾的方向；兩大腿同時收緊上提，減少膝蓋壓力。

戰士二式

功效：同上

動作要點：右腳腳趾指向右側，右膝不超過趾尖並與第二個腳趾的方向一致，右側大小腿盡量成90°；左腳內扣30°，左膝伸直；兩側大腿收緊上提；身體保持中立位，重心在身體中間；兩肩放鬆，手臂伸直，手指向遠處伸展；眼睛看向前側手臂的方向。

注意事項：雙腿不能放鬆，始終要收緊上提減少膝蓋壓力。

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文案來源於比戈體育

圖片來源於網路

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