4條睡眠戒律+6個瑜伽體式，保證讓你越睡越年輕！

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4條睡眠戒律+6個瑜伽體式

人一生當中，大約有1/3的時間在睡眠中度過，人們在緊張的一天工作和學習之後，不論是腦力或是體力，都處於高度疲勞狀態之中，只有合理和科學的睡眠，才能使人有效放鬆。

如果人忽視了睡眠的重要性，人們不但容易變老，而且對記憶力、免疫力、學習能力、生長發育、壽命等等都有很大影響。

有一項國外研究表明，每天睡6小時和8小時的同一個人，顏值會有非常大的不同：

生活起居要有規律，為了健康的身體和生活，我們一定要科學地睡覺，今天為大家介紹四個睡眠戒律，保證讓你越睡越年輕。

1、子時之前一定要睡覺

在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當於晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：「不給你治了。」

其實不是不給治，而是治不好了。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多。

2、睡時宜一切不思

「視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著」。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。「先睡心，後睡眼」，說的就是這個道理。

3、午時宜小睡或靜坐養神

午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。

4、要避免久卧，養成早起習慣

中醫學認為 「久卧傷氣」，這話的意思是說，久睡會影響人的氣機運行，從而造成氣血不和，甚至出現頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等現象。即使患有慢性病而久卧床榻的老人，也不要整天躺在床上睡覺，應當盡量活動肢體，或是變換卧姿。

對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

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除了遵守這4個睡眠習慣，大家也可以在睡前練這

6個瑜伽體式

1、坐角式

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2、蝗蟲式

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3、倒箭式

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4、束角式

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5、仰卧脊柱扭轉式

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6、躺屍式

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注意：

每個體式我們都建議保持在5組呼吸以上，這樣才能使身心在瑜伽練習的過程中得到最佳功效。

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4條睡眠戒律，6個瑜伽助眠體式

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