冬季拒絕手腳冰涼！9個妙方幫你改善，從此不再怕冷！

入冬後，相信很多人的身體也都隨著天氣降溫了，特別是手和腳。尤其是女性朋友，更是因此而飽受困擾。那麼究竟應該怎樣改善手腳冰涼的情況呢？如果是疾病原因引起的自然需要先治療疾病，對於非疾病原因的手腳冰涼要從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡澡、按摩……自然會讓四肢溫暖，面色紅潤。

勤運動、勤甩手

建議愛睡懶覺的你一早起來做做運動，用比走路快、比跑步慢的速度大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼。因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷。

你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，每組20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環。

多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210~250IU 才足夠。

多吃含煙鹼酸的食物

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會使臉部通紅、發燙。煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。而且，維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30~60mg 的維他命B群。

多吃堅果、胡蘿蔔

也可用日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。

培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食適當地搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時配碗酸辣湯，無形中就能吃進好多辛香料了。

不要餓過頭

有些上班族經常會因為工作忙碌就忘記吃飯，還有些愛美人士不管春夏秋冬一直處於減肥狀態。這樣都不利於身體保暖。尤其一些年輕人士盡量不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪可幫助維持體溫。如果預先知道今天的工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人蔘茶等適時地補充熱量。

注意保暖

別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、襪子等，天氣冷時都要穿戴齊全。脫掉添加的外衣前須確定天氣已經熱起來了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱或活動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物，這樣不僅不利於身體保暖，還更容易感冒。

此外，愛美人士不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前可以穿上保暖的毛襪，這樣可以幫雙腳防寒。要注意，如果腳失去溫度人就不容易入睡。

精油泡澡

有空時可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。洗澡時可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳也可促進末梢血液循環，幫助入睡。別忘了，泡腳後要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。

穴道按摩

陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。尋找陽池穴的方法：先將手背往上翹，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴了。陽池穴是支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環，溫和身體。

來源 || 人人健康 / 亞偉 / 編輯 || 李娜