做好這9招，讓鐵多加一塊！

為什麼我就是舉不起這塊鐵？

到底應該如何提高重量？

經常有小夥伴問

減約小編到底要如何提升力量！

有些人天生力氣很小，做不動做不起來，導致訓練效率很差。有些人則是練了很久，力量到了一個瓶頸停滯不前，身材與體能上都無法提升。力量真的是影響訓練成效非常重要的一環，那麼該如何有效提升力量呢？

來來來，今天，減約小編就請咱們的健身達人MAX給大家講一講，如何才能舉起大重量！

1、持續規律的訓練

一時心血來潮就拚命練，之後又荒廢好幾個禮拜，那自然不要妄想有效果累積了，累計就像是蓋房子一樣！要一層跌一層最終才會看到成效！初學者只要「規律」訓練，很快就能得到訓練上的成效。

2、提升肌肉量

單純的力量與肌肉橫斷面積成正比，對同一個人來說越大的肌肉會有越大的力量。足夠的肌肉量也能夠帶來足夠的穩定與控制力，保護身體免於受傷。爆發力則需要另外練習身體協調的速度力量。

3、營養上的補充

特別增加碳水化合物與蛋白質攝取，碳水化合物轉換成肝糖血糖能夠帶來能量，一天熱量攝取必須2000大卡以上，也需要著重訓練前的熱量補充，讓每次訓練感受能量滿滿。蛋白質則能夠建構與恢復身體，一天攝取體重*1.5—2(克)。

4、增加體重

熱量補充必須大於熱量消耗，身體才會有充足的力量，體重與肌肉量勢必也會隨之增加。一周控制在0.5公斤左右，才不致於增加過多的脂肪，最好可以每周測量INBODY控制。

5、調整好每次的狀態

三不五時就熬夜喝酒沒吃飽，狀態那麼差就不要幻想進步了！作息要規律，早睡早起睡飽8小時，營養上均衡充足，規律的訓練。

6、做紀錄

記錄每次的訓練量與重量強度，當做這次的成績，每次都要試著超越上次的紀錄，逼出極限才能夠持續突破。不然每次練都保有餘力沒有想要突破的目標，自然練了半天也不長進了。

7、學會控制身體與力量

關注核心穩定性，平時就要練習腹式呼吸，練習控制身體的氣息與力量，進而才能夠學會力量呼吸，讓身體發出多30%的力量。

8、要練腿，深蹲，硬拉，腿推舉

提高雄性激素，增強全身性力量，訓練強度能夠得到增加，夠能有效增長肌肉。

9、5(組)*5(下)超級力量與爆發力訓練

專註複合動作！只著重卧推，肩推，杠鈴屈體划船，深蹲，硬拉，使用大重量低次數的訓練！推薦嘗試5*5力量訓練法。

看完了是不是終於找到自己舉不了鐵的原因了呢！？從現在開始，按照減約達人MAX教的做下去，相信你也能擁有你想要的能量的！

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