防霧霾，你準備好了嗎？

霧霾是霧和霾的結合，霧本身是無害的，而霾是由空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機碳氫化合物所組成，又稱「灰霾」。

霾本身是一種污染物，又是重金屬、多環芳烴等有毒物質的載體，主要影響人體的呼吸和循環兩大系統，特別是引發鼻咽乾燥、咽痛乾咳、胸悶氣短等癥狀，誘發哮喘、肺氣腫、心血管系統疾病的發作，甚至使肺部腫瘤的發病率增加。

一般來說，老年人、兒童以及患有呼吸道疾病（如肺纖維化、塵肺病、哮喘、肺氣腫、老慢支等）和高血壓等心腦血管疾病的人，最容易因霧霾而導致病情加重，因此，霧霾，是很多疾病的誘導因素。

大家也不必過於恐慌，因為氣管、支氣管和肺具有一定的自凈能力，可以自動清除一部分霧霾，所以少量吸入並不會輕易致病。目前人們對「清肺防霾」存在不少誤區。比如，很多人總想找一種藥物或食物，能把霾直接清除，或者想像有一種「洗肺」的辦法，這些都過於理想化了。「食物抗霾」的說法本身並不確切。中醫是從「天人合一」的整體觀念來看待疾病，《黃帝內經》講，「正氣內存，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛」，意思是說人的正氣充盛，霧霾之邪就不會輕易致病。因此，防霾的關鍵是保證人體的正氣充盛，而正氣來源於脾胃化生的水谷之精氣。脾胃健運是扶正的根本，中醫有「保得一份胃氣，便有一份生機」之說。服用能促進脾胃健運的食物或葯膳，通過扶正固本，就可以起到防止霧霾致病的作用。

那麼霧霾的防護有哪些方法呢？

1、防護原則

（1）固護正氣：正氣存內，邪不可干。故要增強自身免疫力。

A.增強肺功能，平時可以煮一些中藥服用，如黃芪，党參，紅棗等，也可服用玉屏風顆粒，也可適當服一些維生素 A 和維生素 C,增強上呼吸道功能。

B．補水提高肺的自凈能力

中醫學強調，「肺喜潤而惡燥」。肺是一個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺，構成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。而乾燥的空氣更容易帶走水分。若人體處於脫水狀態，小支氣管內的痰液變得粘稠不易咳出，甚至堵塞，就會影響第一道防線的屏障功能，甚至引起肺部和支氣管的炎症，進而導致呼吸系統受損。

所以主動補水，最好是白開水，晨起補水，尤為重要。因為經過一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等都使不少水分流失，往往讓人體處於脫水狀態；秋冬，天氣乾燥，更需要主動補充水分。飲水量因人因時而異，一般每天2000毫升為宜。

中醫認為「形寒飲冷則傷肺」，所以要忌冷飲，以溫水為宜。

（2）防護邪氣：虛邪賊風，避之有時。如霧霾天氣要少開窗、外出戴口罩、停止晨練、人體皮膚直接與霧霾空氣接觸後及時清洗、室內使用空氣凈化器，有條件者甚至暫遷徙至霧霾較少空氣質量較好的地方等。

（3）調整心態：用良好心態面對霧霾。人自身是有強大的排毒能力。如果因為急躁，發脾氣，焦慮，睡眠不安等導致氣血不調和，更容易得病，心煩意亂的狀態，一怒之下的危害遠超過霧霾。

2、積極排濕濁

中醫常見的治療方法如發汗，吐痰，擤鼻涕，排大小便，都屬於排除邪氣的途徑。因此可以在室內活動，增加活動量，保持大便通暢。

3、食療防治

秋冬季比較乾燥，所以這個時候潤肺、養肺就比較重要了，肺對應的是白色，所以我們可以多吃點白色的食物。比如百合、銀耳、南沙參、北沙參、山藥、梨、荸薺、蘿蔔等食物就挺有用的。而這些白色的食物能潤肺養陰，提升肺的正氣，肺養好了，相應的抵抗力也會上去。而且這些食物也沒什麼特別需要忌口的，普通人都能吃的。

我根據臨床病人癥狀，結合實際，自擬了養肺潤肺防霾飲：能養肺潤肺，利咽防霾，配伍後，不寒不熱，能增強肺的正氣，又能潤肺利咽，保護呼吸道，適合大部分人服用。

養肺潤肺防霾飲：黃芪8g、紅景天3g、三七花3朵、麥冬6g、桔梗6g、陳皮6g、玄參6g、蘆根15g、甘草3g。為一個人一日劑量，可以泡水也可以煮水服用。

4、藥茶保健防感抗霾

（1）橘皮茶：鮮橘皮50克，紅糖適量，紅茶5克，開水沖泡代茶飲。

中醫認為，鮮橘皮有健脾祛濕、健胃化痰、祛風寒、助眠、安神等功效，加紅糖、紅茶飲用，簡便易行的驅霾、防感冒良方。

（2）蔥白茶：大蔥白100克，紅茶5克，切碎煎茶湯，一日三次熱飲。

中醫認為，蔥白味辛；性溫，可疏肝通絡。宣通上下陽氣，發汗解表。而紅茶能提神消疲以及殺菌的功效。可有效預防和減輕風寒感冒引起的發熱等症。

（3）薑片茶：生薑10片，紅茶7克，煎茶湯，早晚熱飲。

中醫認為，薑片性味辛、微溫，歸肺脾胃經；可發汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳。對霧霾氣候里，預防感冒有積極作用。

（4）姜棗茶：生薑5片，大棗10枚，紅茶5克，煎茶湯晨起熱飲。

中醫認為，紅棗味甘性溫、脾胃經，具有補中益氣、養血安神，強身健體的功效；與薑片同煎茶，可增強體質，提高機體免疫力。

在霧霾的日子裡，我們不要盲目迷信偏方，以預防為主，戴口罩，盡量避免外出；多喝溫水，注意休息；保持規律生活，早睡早起，調養好自身的正氣，就可以保持身體健康，見霾而不怕霾。

專家簡介

吳依娜 主任醫師

廣州駿景分院 中醫內科

簡介：吳依娜，為廣州中醫藥大學教授，廣州中醫藥大學第一附屬醫院主任醫生，碩士研究生導師，全國臨床中藥學會專家，廣東省科技廳評審專家，廣東省養生協會專家。在首屆嶺南好中醫評選活動中，被評為妙手回春中醫內科獎第一名。長期從事臨床、教學及科研工作 ，有豐富的臨床經驗，主要研究方向為中藥的配伍與臨床應用、中醫藥與養生保健。主持及參加國家、省級等多項課題研究，發表學術論文多篇，參加全國性教材及論著編寫多部。曾赴新加坡、香港等地講學，曾在廣東電視台，廣州電視台，羊城晚報，新快報，南方都市報，信息時報，學校及社會等開展多場養生保健講座及健康諮詢。

擅長：胃腸病、咳喘、眩暈、高血壓、失眠、痤瘡，痛風、外感發熱、濕阻病、急慢性咽炎，體質調理，乳腺增生、月經不調、更年期綜合征、腫瘤放化療後或術後的調理，各種內科奇難雜病。對中醫的養生保健，中藥的配伍與臨床有較深的研究。