生完孩子的媽媽，你得了解這些！

下面太松，啪啪啪是一種什麼體驗？

火車過隧道，四面不挨牆！

筷子攪水桶？（郭老師最喜歡這個比喻了~）

竹竿插井？

「好像進去了，又好像沒進去，這種感覺好迷離」，嘿著嘿著，就開始懷疑人生了。

什麼鑰匙，開什麼鎖，嫌棄老婆下面松的，請看看自己的金針菇，別老是拿你的小針扎人，謝謝！

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說到鬆緊的問題，突然想起一個笑話：

過年，小蔡去老闆家拜年。

老闆：小蔡啊，有女朋友沒有啊？

小蔡：老闆，還沒有呢！

老闆：你都這個歲數了，找個女朋友要緊啊！

小蔡：老闆，我都這個歲數了，能找個女朋友都不錯了，還管她緊不緊？

哈哈哈，就是，有女朋友都不錯了，哪還管得了鬆緊啊？再挑，就只能去大淘寶買個充氣的了！

張愛玲曾經在《色戒》里寫到：「到男人心裡去的路通過胃。」「到女人心裡的路通過陰道。」兩個人相處久了，就是「我知你長短，你知我深淺。」

隨著時間的延長，新鮮感退卻，再加上產後對女性的影響，床上那點破事越來越讓人覺得索然無味。人生在世，全靠演技！

但是這種日子只能默默忍受嗎？真的無法改變了嗎？

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非也！性福永遠掌握在自己手中！

其實通過盆底的康復治療以及平時的一些鍛煉方法，女人是完全有可能讓自己變得更緊緻的。

不為了取悅男人，只為取悅自己！

分娩是引起女性陰道鬆弛的罪魁禍首，針對產後的女性，從分娩後42天就可以開始進行盆底康復，產後6個月內是做盆底康復的最佳時期。

但也並不是說過了這個時期就沒有用了，只要願意開始，何時都不算晚。

盆底肌康復訓練主要是鍛煉盆底肌，使盆底肌功能恢復。其中最主要的是練習恥骨尾骨肌收縮能力，因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。

容易達到性高潮或性高潮反應強烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強，相反亦然。

那這兩塊肌肉在哪裡啊？我能感受到它們的存在嗎？

恥骨尾骨肌位於盆腔底部，當收縮直腸和陰道的時候，都可以感受到這兩塊肌肉的存在。

如果還是感受不到，教你一個小妙招，噓噓的時候，尿—收—尿—收……有意識的去中斷尿流，哈哈，這回感受到了吧？就是這兩塊肌肉在起作用。

不過有個問題郭老師還沒太想清楚，關於之前網上流傳的「夾斷屎」的段子，到底是被這兩塊肌肉夾斷的？還是被菊花夾斷的？

如果是這兩塊肌肉，那練的太猛，老公的丁丁是不是危險了？嘻嘻，好污好污......

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通過練習恥骨尾骨肌，提高肌肉收縮能力，不僅可以讓自己更緊緻，提高老公的性福指數；還可以讓自己變的更敏感，提高自己的性福指數。

真正的性福，是雙贏！！！

盆底肌康復治療包括盆底肌訓練(最常用的是Kegel 訓煉法)、陰道啞鈴、電刺激、生物反饋、家庭康復器使用等行為治療 , 而電刺激聯合生物反饋療法效果最優，目前醫院最常用的方法就是生物刺激反饋治療儀。

生物刺激反饋治療儀：

生物刺激反饋治療儀簡單的來講，通過陰道電極收集生物反饋電流，令病人按照儀器屏幕指令交替作收縮、放鬆陰道或肛門肌肉的訓練，

並通過放置於陰道的電極所產生的可自動變化頻率、強度及作用時間的生物電流，對整個盆底肌群進行治療，促進肌肉的自我收縮，增強肌肉的彈性。

這種治療方式每周2次，每次15-30分鐘，可進行10-15次。

「陰道電刺激？好恐怖啊！那不是要疼死啊？」

放心，這種治療電流微弱，由弱到強，只要正確的使用，並不會有疼痛感以及電擊感！

凱格爾（kegel)鍛煉法：

第一次訓練，仰卧於床上，將一個手指輕輕插入陰道，盡量將身體放鬆，然後主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。

當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮３秒鐘，放鬆３秒鐘。以後不需要手指，都可以繼續收縮、放鬆練習了。

這個練習重在堅持，至少要持續6周，逐漸增加收縮的次數、時間和強度，比如之前可以堅持收緊5秒，逐漸延長到10秒。

還可以練習快速轉換，不管收緊還是放鬆，都自如隨心，一切盡在掌控之中！

想檢驗練習效果，可以自己偷偷用手指試試，自己滿意了，就可以用老公的丁丁體驗了，順便還可以採訪一下客戶的使用體驗，羞羞......

凱格爾訓練法不但可以提高女性陰道的緊緻度，改善漏尿，提高性快感，其實男性也可以練習。

尺寸不夠，技術湊！！！

「對於陽痿的人來說，早泄已經是天堂了！」跟自己比，每天進步一點點，哈哈哈哈......

陰道啞鈴：

實際上是一種輔助進行凱格爾訓練的器械，根據尺寸大小分為經典款和迷你款，有一種專門為亞洲女性設計的直徑為3.2cm左右的啞鈴，因為這個尺寸與亞洲男性的陰莖粗度接近（作為一個女孩子，這個尺寸是不是接近我沒有發言權，可以留言區討論，哈哈）。

或者您也可以根據自己和男票的實際情況選擇不同型號的啞鈴，如果不好意買太小號的，就上大淘寶，沒人知道屏幕後面是不是一條狗！

據說陰道啞鈴不僅可以作為盆底康復的器械，還是一種成人玩具，兩個小球里都藏有滾動的小球，在使用的過程中會產生震動，帶來快感。

其實作為一個孩子，郭老師我也不是很懂這些玩具啦！

關於陰道啞鈴具體怎麼用，跟衛生棉條一樣，記得要塞夠深度，距離陰道口至少2cm，這樣才能到達盆底肌以上，起到鍛煉作用。

還有重點提示，一定要把尾線留在外面啊，不然有進無出，只能跟某著名女星的高爾夫球事件一樣，來醫院找醫生了。

縮肛運動：

菊花夾緊、放鬆，再夾緊、再放鬆。這個動作在坐電梯、等公交、地鐵上，都可以隨時練習，每天1-2次，每次5-10分鐘。

簡單、好用，男女受益！當你坐電梯時看見對面的人默默無語，或許他正在偷偷的練習呢......

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另外，通過健身運動，也可以提高陰道的彈性以及會陰的張力，讓女性變的更緊緻。效果比較好的方式就包括深蹲、蛙泳等。

深蹲：

深蹲不僅可以讓小PP更翹，而且還是力量訓練中公認的最佳助性動作。

通過深蹲，女性可以提高盆底肌的控制力，男性也可以增加啪啪啪的力度，真的是誰用誰知道。

某知名男科專家曾經說過：選男人，就要選屁股翹的！誰用誰知道，這個你懂的！

蛙泳：

想像蛙泳的動作，兩腿一開一合、夾緊，就可以知道它充分的鍛煉了女性的腿部力量以及盆底肌的控制力。

收緊、放鬆，一切盡在掌控之中。

生命在於運動，適量健身不但可以讓你啪啪啪的快感增加，還會使你性慾大增。

但過量運動會導致腎上腺皮質激素增多，性激素受抑制，反倒對啪啪啪失去興趣。

「勁酒雖好，不要貪杯哦！」

以上這些方法目的就是提高陰道的緊緻度，增強敏感性，提高性快感。不僅適用於產後的女性，對於每個抱有以上目的的朋友都可以偷偷練習。不光女性可以使用，男性同樣適用！

各種姿勢，各種招；

各種澎湃，各種飄！

好好學習，天天向上！

做緊緻女人，握緊自己的性福！

淼哥的好朋友：郭醫生，

某三甲醫院，婦科主治醫師，

擁有公眾號郭醫生小課堂。

淼哥邀請她定期為本號撰稿，

以輕鬆的態度，進行專業的科普，

作為送給粉絲的福利。

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