人生五大壽命難關，安全度過保你活到90歲

疾病是健康的「絆腳石」，但人們又無法繞開它。「50歲以後的男性，身體開始走『下坡路』，更應該從飲食、運動等各個方面加以調理，才能益壽延年。」北京中醫藥大學養生室教授張湖德這樣認為。人的一生會經歷5道生命的「關卡」，如何成功闖關？下面我們就一起看看專家給出的建議吧！

01

30-50歲：腸胃疾病關。

據世界衛生組織統計，胃病的發病率高達80%，且發病呈年輕化趨勢。空軍總醫院消化科副主任醫師簡一平說，現在三四十歲的上班族中胃病患者的數量在不斷增多，以胃病（消化不良、慢性胃炎等)、炎症性腸病(如潰瘍性結腸炎等) 最為常見。男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高於女性。

飲食不規律，愛吃熏烤、高鹽、辛辣食物，又嗜愛煙酒，這些不良習慣都會破壞胃腸道的正常功能，嚴重損傷胃黏膜，導致腸胃疾病，也增加了癌變幾率。因此，這一年齡段的人應該尤其保護腸胃。

要想護好胃，三分治七分養。除了飲食規律，堅持「早吃好、午吃飽、晚吃少」的原則，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，減少胃腸的「工作量」。還應少吃或不吃腌菜、煙熏和油煎食物，杜絕霉變食物，戒煙限酒，多吃新鮮蔬果和粗糧、薯類等富含膳食纖維的食物。提醒大家糯米不易吸收，要少吃；有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

除此之外，建議40歲以上的人群，應做一次胃鏡檢查，如果沒有什麼大問題，每隔5年再做一次胃鏡檢查。

02

40-60歲：骨骼關。

研究證明，人體骨骼最強健的時期在20-40歲。一旦過了40歲，骨質流失的速度就超過形成速度，骨量開始下降，骨質逐漸變脆。

北京大學第三醫院骨科主任醫師齊強認為：「骨關節從30歲開始就退變了。尤其是膝關節、髖關節、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎症或病變。」到了40歲，人的關節軟骨退化，關節間隙越來越狹窄，甚至逐漸消失，退行性關節炎是此階段最多見的膝關節疼痛的原因。

03

50-70歲：腫瘤關。

50歲後是癌症向人體「發難」的集中年齡段。

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院腫瘤外科主任醫師孫凌宇解釋，隨著年齡增長，老年人暴露於致癌環境中的時間相應增多，大氣污染、職業等致癌因素累加，就容易導致細胞癌變，一些不良生活方式導致的癌症也逐漸露出「猙獰」的面目。

而過了50歲後，人體激素水平開始下降，免疫功能逐漸降低，原本能被免疫系統控制的癌基因或突變細胞，也會逐漸癌變。有的癌症可能早在多年前就潛伏下來，到了40-50歲以後才發病。因此，防癌至少要提早20年。也就是說，過了35歲就應每年做1次防癌體檢， 尤其是有腫瘤家族史的人。

04

50-80歲：心臟病和腦卒中關。

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院神經內科教授李焰生表示，很多人的心腦等重要器官長年高負荷運轉，加上各種不良嗜好，平時又不注意保養，血管在50歲左右已經逐漸硬化，血管壁上布滿斑塊。這時再給身體加碼，心腦血管極易發生急性堵塞，突發腦卒中、心肌梗死等急症。

李焰生建議，飲食上的預防最重要。

首先，應少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物，減少慢性病風險。

50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃煎炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。

其次，改變久坐的壞習慣，增加運動。

05

70-90歲：痴呆關。

多項研究發現，65歲以後老年痴呆的發病率會逐漸增加，七八十歲是比較集中的發病階段。上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院神經內科教授李焰生表示，研究發現，高血壓、糖尿病、心臟病吸煙、酗酒等心腦血管疾病的危險因素，也是引發老年性痴呆的重要因素。

雖然人們無法改變自己的年齡、性別或遺傳背景，但積極控制這些危險因素，不僅能預防心臟病、腦卒中，還能預防或減輕老年性痴呆帶來的危害。

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