春運久坐下肢易浮腫 五招幫助消腫

　　春運全面進入高峰期，歸心似箭的人們，或坐公共汽車，或者是火車，或者飛機，長時間的旅途為的就是回鄉過節。然而長時間乘坐交通工具，都會出現一種情況——下肢浮腫。下肢浮腫是春運旅途常見的情況，那麼這是怎麼造成的呢?又該如何應對呢?

　　下肢浮腫是怎麼造成

　　車廂里乘客擁擠，不方便走來走去，而且人多手雜，走來走去也容易丟東西，很多人就一直坐著，或者有些人可能沒有座位需要一直站著，都容易造成靜脈血管血栓，出現浮腫甚至曲張。一些本來有下肢靜脈曲張的患者，由於坐久，更容易誘發靜脈血栓。這是因為小腿靜脈迴流壓力降低，血液黏度增加，血小板增加和血液凝固性增高，當血管內皮受到輕微損傷時，可促使血小板在該處黏附形成血小板性血栓，繼而纖維蛋白沉著，血栓增大，而使血管腔閉塞。

　　下肢浮腫如何消腫

　　1、出發前，穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是「躺著穿、躺著脫」，這樣做可以避免血液堆積在足部，達到預防下半身浮腫的效果。

　　2、避免長時間站立或坐位的姿勢，步行可以利用小腿肌肉的泵作用來促進靜脈迴流，列車停靠時還應該到站台上多走動。

　　3、不要長時間下垂，可以通過抬高下肢來促進血液循環；如果不方便站起來，可以做做腿部、足部小運動，譬如轉轉腳腕、踮踮腳尖。

　　4、敲打去浮腫，用手握拳輕輕捶打，幫助肌肉進一步放鬆。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

　　5、高抬去浮腫，將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發熱效果最好。

　　春運健康小建議

　　1、保證休息 注意飲食

　　春運路途中，常常人多擁擠嘈雜、旅途疲勞，人體免疫力相應下降，加上空氣不流通，環境乾燥，很容易滋生細菌病毒而誘發感冒，因此，出行前要保證充足的睡眠，同時在路途中，飲食應以易消化、營養價值高的食物為主，少吃油炸、膨化和油性食品，同時適當搭配肉類和蔬果，保證身體攝入足夠的纖維素和維生素。

　　另外，不妨準備些一次性消毒濕紙巾，以備旅途中受條件限制不能洗手時使用，防止出現腹瀉等癥狀。

　　2、補充水分

　　有些人為了少去衛生間而減少飲水，甚至習慣性的「憋尿」，這都容易引起泌尿道感染。而有心腦血管等慢性病的老年人更容易促使原有疾病的加重。所以，坐火車回家，要及時補充水分，飲料最好以白開水、茶水為宜，少喝含糖量高的果汁和碳酸飲料。如有尿意，即使再麻煩，都應該及時解決。

　　3、適當走動

　　長時間的旅行，如果長時間保持坐姿可能會使下肢靜脈血流速度減慢，造成下肢浮腫，嚴重的話還會引起下肢靜脈血栓，出現肺栓塞的危險。

　　建議，應常變換一體位。如果條件允許，最好間隔一兩個小時就站起來走一走，活動活動腿腳，讓血液流通。如果只能坐在座位上，那麼踮踮腳尖、抖抖腿，這都可以有效促進小腿血液循環，或者用手從上往下進行下肢按摩，也可以幫助血液迴流。