產後減肥什麼時間合適？

你究竟有多胖?

孕前：確認孕前體重是否超過正常體重範圍。如果是，最好孕前就減肥。

孕期：孕期體重/孕前體重，數值大於1.3，說明你孕期超重。這可能給你產後的減肥帶來困難。應盡量控制在1.2~1.3之間。

產後：產後6周~6個月體重/孕前體重，數值低於1.1，屬於正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬於產後肥胖，需要努力減肥。如果產後6個月體質指數(BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大於23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了!

產後減肥什麼時間合適？產後六個月最佳

產後6個月可說是「減重的黃金時期」，減肥事半功倍。而且，有數據顯示，產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖!

產後2個月可以下床走動，可以適當的做輕微的運動形式，產後4個月可以可以使用束縛帶。減肥的情況要結合身體的恢復的效果。

正確的方法是：

順產後3天，新媽們可以下地做些輕微的活動，例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月後，隨著身體的恢復，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。

產後2個月，平時可以多爬樓梯，對消除滯留在小腿肚的水分，鍛煉鬆弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操，一次至少要持續三十分鐘，才會有效果。

需要注意的是，新媽咪若是自然分娩的話，則要一個月以後才能開始做運動；若是剖腹產的話，則要三個月以後才能開始做運動，並且最好諮詢過專業醫師後，再從事運動。

產後3個月內，只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等，3個月後適當增加運動量。

哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉，或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。

產後6個月，身體完全恢復之後就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃，向A4腰出發。

有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。

親自哺乳：

媽媽的身體為了製造乳汁，會消耗脂肪組織，每天乳汁消耗的熱量大約是2千克脂肪熱量。親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，是最而且還有利於母子健康的減肥方式。