孕乳期飲食原則，孕婦、哺乳媽媽看過來！

(1)鈣：懷孕／哺乳期應攝取充足的鈣質，以滿足胎兒／嬰兒的生長和母體的需要。鈣質豐富的食物，如：乳製品、小魚乾、蝦米、黑芝麻、黃豆製品等。

(2)鐵：懷孕時鐵質的需要量增加，除了供應孕婦本身及胎兒所需外，並大量貯存在胎兒體內，以供嬰兒出生後四個月內使用。鐵質豐富的食物，如：蛋黃、肝、肉、腰子、豬血、鴨血及雞血等。建議自懷孕第三期起至分娩後兩個月內，每日另以鐵鹽供給30毫克的鐵質。

(3)碘：因胎兒迅速的生長發育，使得孕婦的基礎代謝率隨之升高，同時甲狀腺分泌量亦增高，而碘是甲狀腺素的組成物質，故應增加碘的攝取量，含碘豐富的食物，如：海帶、紫菜等海藻類食物。

(4)鈉：懷孕期若有高血壓或水腫等癥狀，則應限制鈉的攝取量。

(5)維生素B1、B2、B6和煙鹼素的需要量是伴隨熱量及蛋白質的增加而升高。

如:肉類、全榖類、內臟類、蔬果類等

(6)葉酸：為了確保胎兒神經管發育正常，懷孕一個月前，即應開始注意葉酸的攝取，含葉酸豐富的食物，如肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全穀類、柑橘類水果等。

(7)維生素B12：對於全素食者，應特別注意維生素B12的補充。維生素B12豐富的食物，如：藻類食物。

(8)維他命C：維他命C具有增強免疫力的功效；且素食孕產婦可多吃維他命C，以利鐵質被身體吸收。食物來源：柑橘類食物、番石榴、西紅柿、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、白菜等。

(9)蛋白質：這是孕婦和產婦都非常需要的一樣營養素，在一般的正常飲食中多能獲取，所以不須太過擔心。建議食物：如蛋、牛 奶、肉 類、魚類、豆漿、豆腐等黃豆製品。

(10)食物的選擇要均衡，孕、乳婦應減少或避免攝取下列食物：

a.煙、酒、咖啡與濃茶。

b.含脂肪多的食物，如：肥肉、油炸食物等。

c.煙熏加工食物，如腌肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。

d.空熱量食物，如糖果、可樂、汽水等。

(11).不明來源及用途的中藥，應避免食用之，或經合格中醫師確認用量及用法。

(12).每日宜適量運動，並注意運動相關安全事項。