自重核心力量訓練計劃9個動作快速提升核心力量讓腹肌更性感
腹肌被譽為人體最性感擁有極度誘惑的部位，不管男女只要練出性感的腹部，都會擁有極大的誘惑魅力，讓自己更加有吸引異性的魅力提升個人形象。
腹肌可以說是性感與矯健的代名詞，所以加強腹肌的訓練是提升個人魅力最好的方法，這也是為什麼全世界年輕男女都熱衷於腹肌健美的主要原因，不管是明星，還是普通大眾都熱衷於腹肌訓練。
在訓練腹肌的同時不但可以讓身體性感苗條，主要是經常訓練腹肌還能有效的抑制身體和腹部的脂肪增長，我們都知道如果身體里脂肪過多，不但極大的影響身體的美感，還會影響身體的健康，所以健身健美鍛煉不但可以讓身體更加美麗，還能有效促進身體的新陳代謝讓身體更加健康，
今天小編為大家推薦一組可以幫助大家提升核心力量的訓練動作，要想讓腹肌練更加好看，肌肉線條突出分明，就必須經常對核心部位腹肌的整體進行強化訓練，只有核心部位的力量強壯充足，才能更好的支持腹肌的訓練，下面9個利用身體自重訓練的核心基礎力量訓練動作，每個動作堅持30秒-60秒，前期訓練時每周訓練3次，當訓練一段時間後身體適應這套訓練動作以後就立即更換全新更強的訓練動作或者加大訓練強度，（健身健美要不定期更換訓練動作讓身體永遠處在不適應的訓練狀態，這樣不管是增肌還是減脂效果都會有的更好的效果）
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
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