練啥丨這個春節有點忙……

春節回家絕對是個體力活兒。

小編就不細說，

看看網友@

青紅造了個白

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當然到家之後，

估計就變成了這樣

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和這樣

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然後，

七天之後

就成了這樣

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所以，

夥伴們不想在節後悔死的話，

請好好練起來吧……

今天，

小編就給夥伴你們只介紹一個動作，

但這個動作可以練到全身的哦~

鍛煉部位

上腹肌群、下腹肌群、股後肌群、四頭肌、臀部肌肉、豎脊肌、腓腸肌

動作一

直立，雙手放在腦後。肩胛骨收縮，手肘指向兩側。

動作二

左腿向後一步，屈膝降低身體，轉動小腿，這樣它就能低於你的右腿。

動作三

臀部下沉，直至觸及地面。

動作四

上身向後傾斜，直至後背與地面完全接觸。利用躺下的動力，好像做後滾翻一樣，直到雙腳離開地面。到達回歸點時，軀幹保持緊張，按原路線恢復至原始姿勢，最後站起來。