練啥丨回家過年，請不要忘記……

今天

，

離春節已經只剩下4天了。

返鄉大軍已經到了最「巔峰」的時候。

小編擔心各位是否一路平安，

更擔心夥伴們會「放縱」自己的身體。

畢竟，

離開了健身房，

總有這樣或者那樣的借口。

小編決定在這四天里，

給夥伴們介紹一些徒手健身的高效動作。

請夥伴們收藏起來，

好好練習哦~

今天就從虐腹開始吧~

1

仰卧曲腿上抬

▼▼▼

動作一

身體平躺於地面，雙腿屈膝90°併攏，雙腳踏地。雙手直臂於體側地面，掌心朝下。

動作二

核心發力，儘力帶動雙膝，朝胸部方向上抬，臀部儘可能上抬離地。至極限位置後，停留片刻，還原身體至發力初始位置，重複以上動作。

鍛煉部位

下腹集群

2

仰卧屈膝固定式對角卷腹

▼▼▼

動作一

身體平躺於地面，右腿屈膝，右腳踏地，左腿屈膝90°，左腳踝外側搭於右膝上方。右手屈肘抱頭，左臂伸直扶地。

動作二

核心發力，帶動頭部向左膝方向上抬，右肘儘力夠觸左膝。軀幹盡量貼地不動。至極限位置後，停留片刻，然後，還原身體至發力初始位置。做完左側對角卷腹動作後，以相同方式，換右側進行。

鍛煉部位

上腹集群、側腹肌群