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為什麼做下犬式手臂在抖動?正常嗎?

瑜伽課上,老師常說回到下犬式休息5次呼吸,但是,有時候你的手真的抖動地特別厲害!一點也不覺得下犬式是休息的體式了。


為什麼會手抖?


有幾個原因:

肩關節的活動範圍


如果你肩膀緊,會讓肩關節活動範圍變小。當你在下犬式,你的手臂是舉過頭頂的,所以,你需要手臂延展180°。如果你不能,那麼,你就會好像在一半的斜板體式,給肩關節和手臂帶來壓力。

為什麼做下犬式手臂在抖動?正常嗎?


肩膀、胸腔和上背部力量


你的肩關節需要180°的活動範圍,你也需要有強壯的肌肉,肩膀、胸腔、和上背部,去穩定你的肩膀。一旦手臂的位置對了,你還要有力量去保持這個位置。

為什麼做下犬式手臂在抖動?正常嗎?



大腿後側的柔韌性

柔韌的大腿後側讓練習者可以把臀部向上向後推。沒有這個柔韌性的話,你會還是在一半的斜板式,無法成為「V」形。

為什麼做下犬式手臂在抖動?正常嗎?



手臂抖動正常嗎?


完全正常,就是缺乏以上的關節靈活度、肌肉力量和柔韌性,才會增加手臂和肩膀過多的壓力。每個人的身體都是不同的,你需要在這些方面加強。

為什麼做下犬式手臂在抖動?正常嗎?



練習技巧和變體


有很多種變體讓體式適合你的身體。當你慢慢建立力量和穩定,就不會抖動了。試試下面這些變體讓下犬式更加適合你的身體。

把摺疊的毛毯或者磚塊放在腳跟或者手掌。

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如果大腿後側緊就彎曲膝蓋。

為什麼做下犬式手臂在抖動?正常嗎?



確保雙手和雙腳的距離是對的,從斜板式開始過度到下犬式,手和腳的距離不變。

為什麼做下犬式手臂在抖動?正常嗎?



嬰兒式——不舒服的話完全可以在嬰兒式放鬆。

為什麼做下犬式手臂在抖動?正常嗎?



還可以練習其他體式加強下犬式需要的力量和穩定,比如手推牆的一半的下犬式,海豚式等等。


你 的 下 犬 做 對 了 嗎 ?


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