運動瘦腿方法，讓你構造完美的腿部線條

導讀：清涼假期，是迷你裙和短褲橫行大街的時候啦!MM們準備好了沒?擔心自己的雙腿不夠纖細。或者腿型不好看的話，別擔心，這裡小編帶來幾個美腿小tips，讓你擁有迷人美腿!

運動瘦腿方法

多做運動對塑造腿型有很大的幫助，尤其能減少腿部多餘贅肉，構造完美的腿部線條。

一、瑜伽瘦腿操

step1：仰卧，雙腿自然伸直，雙手置於身體兩側，自然呼吸。

step2：吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時要保持雙腿伸直，並將意念集中在腿部。

step3：呼氣，雙腿打開，感覺大腿內側肌肉在控制雙腿，打開到最大極限後，停留5秒。

step4：吸氣，併攏雙腿，重複3的動作，直到感覺累了。

溫馨提示

如果雙腿會發抖，就說明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動，或是用雙手按摩，因為普通人的大腿內側肌肉力量都不大，最開始可能不會堅持很久就會出現疲勞現象，但是不要灰心，累積下來，這個動作效果還是很顯著的。除了減少大腿內側脂肪之外，舉腿式還需要腹肌力量配合，也可以「順帶」減少腹部脂肪也有效果。

二、簡易瘦腿操

後擺腿

1. 站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地

2. 右腳向後提起至臀部的高度，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉腳再做。

半蹲坐

1. 站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地，一手按椅子頂端，另一手按腰。

2. 在下蹲時屈曲雙腳及提高腳跟，停止動作一至兩秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次。

蹲坐側踢

1. 蹲下而雙腳稍稍外翻，雙手按於胯前位置。

2. 接著左手往左略移，右腳向右方踢出，跟腰臀形成直線，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後換一邊再做。

側提膝

1. 右腳屈曲而踏在椅子之上。

2. 右腳持續屈曲，接著提高右腳，向右側轉擺，左手同時伸向天花板方向，右手觸按椅子頂部，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後換一邊再做。

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