時間少強度高，這套腹肌動作最適合沒時間的人，20秒內能做幾個
腹肌最能體現好身材的地方，無論男神女神都一直追求的，像這種受虐肌群，需要經常的刺激和保持健康的飲食，體脂率20%以下才能看到腹肌，所以想看到腹肌，尤其是刀刻般的腹肌，降低體脂就是重中之重。
這套腹肌訓練，最適合在家訓練和沒時間天天吵吵忙的人，時間少，強度高，敢不敢來做幾組。
每個動作20秒(在20秒里儘可能的做最多的次數，保證正確的動作），最少完成兩組（根據個人情況可以加組數），虐腹從現在開始，脂肪高者先減脂。
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