裸體瑜伽課你敢報名嗎?一天瘦一斤讓人動心
女子開全裸健身班,部分男女全部都赤裸相對,只為了感受最自然的運動方式。雖然這種裸體瑜伽備受爭議,但報名的學生都表示非常支持,而且是不帶有其他想法去上課的。現在裸體瑜伽盛行,雖然有的不好意思,但你可知道練瑜伽其實能一天瘦一斤!
一、初級瑜伽:船式
做法:準備動作為仰卧在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,手臂自然放在身體的兩側;隨著上半身開始抬起,收緊你的腹部,然後抬起併攏的雙腿,同時雙手要打開,呈現出大字型。
在做到時候保持呼吸節奏,5秒鐘後再緩慢的放下雙腿和手臂。重複進行。
功效:主要是鍛煉腰腹部、腿部和手臂的肌肉
門閂式
做法:採取單膝跪地,另一邊腿向旁邊伸出的姿勢;然後把雙手臂向上伸直,配合勻速的呼吸,扭轉腰部向伸直腿的一邊歪。保持動作10秒鐘後,再慢慢的恢復原位,這時候可以收回伸直的腿部,呈現出雙膝跪地的姿勢。
每邊腿做10下,重複相同的動作,換邊進行。
功效:主要鍛煉腰腹、腿部和手臂部位
二、中級瑜伽:分腿脊柱扭轉式
做法:先是雙腿分開,距離一定要大於肩寬,雙手向兩邊打開呈現出大字型。眼睛要直視前方,收緊你的腹部;然後開始扭轉腰腹部,直到一邊手臂觸摸到地面。
這個動作非常考驗大家的柔韌性,在開始做的時候可以先熱身一下。如果真的不能做到右圖的動作,保證手臂和腰部伸直就好了。
每個動作保持20秒鐘,然後再恢復原位。
效果:主要鍛煉胸部、腰部和背部的肌肉
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