壯健的手臂才是真男人，6個動作刺激手臂肌肉！

結實而又壯健的手臂是真男人的象徵，作為一個男人，手臂訓練必不可少！

手臂練習，主要針對的是上臂的肱二頭肌和肱三頭肌。粗壯的手臂不僅是看起來好看，在你的硬拉類的運動中也佔有很重要的作用。

肱三頭肌的鍛煉方法主要是通過手臂的屈伸來達到刺激肱三頭肌。

肱二頭肌屬於小肌群，如果你的彎舉做得不夠，肱二頭肌絕對達不到高聳震撼的效果。

6種鍛煉手臂的動作，讓肱二三頭肌迅猛增長，同時核心肌群也得到提高，全面提升力量、平衡性，促進脂肪燃燒。

手臂趕緊練起來！

1、啞鈴屈臂 動作3組/12次

2、躺式啞鈴 動作3組/12次

3、啞鈴肩推 動作3組/12次

4、啞鈴屈臂帶手腕轉向 動作3組/12次

5、啞鈴三角肌屈伸 動作3組/12次

6、窄距俯卧撐 動作3組/12次

啞鈴重量10公斤-20公斤，需要根據自己的實際情況選擇。