男生公狗腰，女生馬甲線，12個瑜伽體式幫你搞定！
男生公狗腰·女生馬甲線
說起好身材的標準，一般人們都會看腰腹部，尤其是男生八塊腹肌公狗腰，以及女生的馬甲線，看看微博里各種曬身材的明星們就知道了，王珞丹，袁姍姍等等，馬甲線可以說是她們的標準配置。
相貌很難改變，但是身材卻可以通過後天努力去改變，想練出迷人的腰腹，來試試這12個瑜伽體式，幫你收割男神妥妥的！
1、簡易坐姿
舒適坐姿，脊柱延展，保持5個深呼吸，慢慢進入瑜伽節奏。
2、簡易坐姿扭轉
同樣保持舒適坐姿，做簡單的扭轉。
3、蝗蟲式變體
俯卧，雙手放於腰部後側，做10次，可重複幾組。
4、嬰兒式變體
嬰兒式和牛式的結合，做10次交替。
5、站立前屈式
雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊身體，做5次交替。
6、三角式
腰部側彎做三角式，左右兩側各重複5次。
7、金剛坐變體1
跪立姿勢，雙手上舉，到英雄坐姿，重複6-8次。
8、金剛坐變體2
與上個體式一樣，重複6-8次。
9、坐立前屈式
坐姿，雙腿併攏伸直，身體向前傾，重複6-8次。
10、橋式
仰卧屈膝，抬起髖部，做15次，可重複幾組。
11、屈膝式
仰卧，雙腿併攏屈膝，彎曲腿部向胸部，重複15次。
12、挺屍式
做完上面的體式，保持挺屍式放鬆，休息3-6分鐘即可。
不要認為瑜伽瘦身慢，只要堅持練習，同時把瑜伽作為你的生活方式，一切有節制，男生練公狗腰，女生練馬甲線，輕鬆搞定沒商量！
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