健身減肥3次都不成功？你是不是做錯了這些事！

減肥是終身大計，不是在減肥，就是在去減肥的路上!

你有沒有這樣的情況？明明認真努力減肥，卻總是越減越肥。眼看著別人逆襲變女神，自己卻變成了柔軟的胖子。

其實，很多減肥過程當中，並不是沒有努力，而是一些小問題降低了減肥的成功率。

說白了，減肥本就沒有什麼捷徑可圖，營養+運動才是減肥成功唯一的鑰匙，來看看下面的十個減肥不成功的原因，你中招了嗎？

原因一：你不吃早餐

一日之計在於晨，早餐是一日三餐中最重要的一餐，很多減肥的人為了少攝入點熱量，選擇不吃早餐。但其實不吃早餐，會讓一天的體力變差，身體的代謝水平會降低。而且不吃早餐的人中午往往會更餓，吃的也會更多。在早餐的選擇上最好多吃些高纖維、高蛋白的食物，一片全麥麵包+一份蔬菜雞肉沙拉+一杯熱牛奶，或者是加了水果的營養奶昔，讓你一天都有好精神。

原因二：你吃得太少了

咦？不是吃得越少攝入的熱量就越少嗎？為什麼吃得太少也減不下呢？一味的少吃，來減少卡路里，維持你身體基本代謝的能量和營養素就會不足，你的脂肪會更難消耗，尤其是在一段時間內控制飲食，身體會自覺地調整食物熱量的吸收率，一旦恢復正常飲食，脂肪就會堆積，體重也會反彈。

原因三：相信網路上流傳的XX減肥法

蘋果減肥法、針灸減肥法、哥本哈根減肥法、辟穀減肥法……網上層出不窮的XX減肥法總是誘惑你去嘗試。但是，這些減肥法不但沒有科學依據，有的還會傷害你的身體。人總是希望花最少的投入，獲得最大的回報，但是請記住，減肥沒有捷徑，你的意志力有多大，你就能獲得多大的效果。

原因四：水喝得太少

很多人沒有喝水的習慣，其實多喝熱水是一種健康的生活習慣。因為水是協助脂肪燃燒的必要工具，如果身體缺乏水分，正常的新陳代謝就會受到影響。

把握好喝水時間

清晨起床，經過一夜的睡眠，身體處於缺水的狀態，早起喝250毫升的溫水，有助於幫助肝臟和腎臟解毒，加速身體的新陳代謝。

飯前可以選擇先喝一杯溫水，可以增加我們的飽腹感，減少攝入的熱量，並且有助於消化。

在平時也注意多多補水，尤其是在空調房裡工作的白領，及時補水更是必不可少的。

原因五：完全拒絕脂肪

很多人覺得脂肪吃進去，就是肥肉，這種觀念早就過時啦，脂肪對於身體健康十分重要，適量攝取脂肪是減肥的必要條件。

如果我們不攝入脂肪，我們可能會攝入其他更多的碳水化合物來消除自己的飢餓感，導致我們攝入的熱量超標。所以，就算是在減肥中，每天通過脂肪攝入的熱量也要達到總攝入熱量的20%~30%，這樣飲食結構和營養比例才是正常的，身體也是健康的。

選擇健康的脂肪攝入也十分關鍵，不飽和脂肪酸含量高的食物，更加健康。

給大家推薦幾種有益健康的脂肪食物

杏仁：杏仁中的飽和脂肪酸含量低，還富含膳食纖維，維生素B2和維生素E等營養元素，每天吃一小把，還可以保護心臟。

牛油果：牛油果中的不飽和脂肪酸含量高達80%，又被稱為健康脂肪，牛油果中同時還含有多種礦物質和微量元素，可以抗氧化，保護心腦血管，對身體很有幫助。

原因六：你吃得太快了

也許是現在生活節奏過快，生活壓力大，很多人進食都是狼吞虎咽的，但這樣很容易導致吃過量。因為一旦你吃得太快，你的胃就來不及向你的大腦發出「我已經吃飽了」的信號，等你意識到你已經吃飽的時候，其實你已經吃撐了。

所以嘗試放慢你的進食速度，細嚼慢咽，一次咀嚼20下，延長你的吃飯時間至20分鐘左右，不僅可以防止吃撐，而且對食物的消化和營養吸收也有好處。

原因七：你的運動強度太低了

一定要走出身體的舒適區，在不同階段改變運動強度，才能更加有效的減輕體重，走出瓶頸期。

畢竟我們的身體是適應性極強的，如果一開始跑5公里可以消耗360大卡，三個月適應後大概就只能消耗300大卡了。那怎麼辦？ 換種訓練方案試試吧～比如說在勻速慢跑的過程中加入幾段30秒的衝刺跑，或者在跑步之前做20分鐘力量訓練。

原因八：你從來不做力量訓練

很多人覺得，我又不要練肌肉，為什麼要做力量訓練？這是一個誤區，力量訓練是塑造我們身材曲線的重要組成。而且力量訓練並不是一定要去健身房做那些器械訓練，你的身體也是力量訓練的一種工具。試著找個空地，不斷的重複快速躺下再站起的循環動作，5分鐘里消耗的熱量不比跑步消耗的熱量少。而且只跑步的人，對體型的塑造十分單一，想要完美的體型，就趕緊增加力量訓練吧！

原因九：減肥壓力太大了

減肥真的不是一件輕輕鬆鬆就能搞定的事，這毋庸置疑。所以調節壓力也是減肥的必修課。很多人在一開始的熱情期瘋狂的運動、節食，卻在瓶頸期喪失了堅持下去的動力，導致反彈越減越肥。所以從一開始就不要用力過猛、或者三分鐘熱度，要堅持運動，也要學會休息，給自己的身心放鬆的時間，才能更好的減肥。

原因十：沒有優質的睡眠

睡眠實在是太重要了，睡眠不足會導致你的胰島素敏感度降低，皮質醇升高。在我們睡覺的時候，我們的瘦素水平會降低，瘦素是一種提示過飽的激素，當瘦素降低的時候，身體會給你飢餓的反饋，實驗證明，缺少睡眠的人比正常睡眠的人吃多一倍。

而且，在我們睡覺的時候，大腦會分泌一種荷爾蒙，把身體的脂肪轉化為能量，如果缺少睡眠，那些囤積的熱量會重新轉化為脂肪轉移到你的臀部、大腿和肚子上，人自然就會變胖。所以，一天保證7個小時的良好睡眠，是你減肥路上的一大助力哦！

說了這麼多，其實減肥最重要的還是合理的膳食和堅持運動，兩者缺一不可。不過，在減肥的漫漫長路上，有海萍老師一直陪著大家，讓我們一起健康減肥、健康生活，一起成為看到一個完全不同的、更好的自己吧！