敗家美容 不如在家幾分鐘的滋養面部

講解體式之前，我們先來聊會兒天。瑜伽體式專欄從11月初開始到現在一共分享了將近60個體式，每天一篇體式，都是平常習練經常用到的，以初中級體式為主，每篇講解一款體式，從話題引入到功能、做法及要點分析，差不多滿足瑜伽的日常習練，也已經形成我們的體式文風格。能收穫這麼多伽友的喜愛，完全在我們的意料之外，但同時也會化感動為力量和祝福。新的一年裡，我們會繼續為大家走心的分享，畢竟認真做事的人最可愛呢。

今天分享雙角式（Dwi Konasana），功能特彆強大的一款瑜伽體式。

這是它能鍛煉到的肌肉群。不僅可以拉升腿部肌肉，滋養肩背的肌肉群，還可以放鬆胸部脊柱，頭部下垂時促進血液循環，滋養面部（相當於一個半倒立體式，不會倒立的伽友可以習練，具有美容功效），使髖關節更加靈活，延長脊背，促進身體能量的傳輸。

雙角式的變體有4種，主要區別在手的姿勢上。第一種就是雙手在背後反手祈禱，第二種是雙手扶腰，第三種是雙掌著地，如上圖的肌肉妹，第四種就是今天我們用來當講解示範也是最常用的一種：雙手背後十指交扣。

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POSE

1.山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，膝蓋對應二三腳趾同時指向正前方。雙手於背後十指交扣。

2.吸氣時，雙腳紮根地面，胸腔上提打開，感受脊柱不斷向上延展，呼氣時，身體不斷向前向下伸展。

3.身體保持中立，不前傾不後仰，停留在自己可以做到的範圍內，感受脊柱延伸向地面，雙肩向後，保持背部挺直，坐骨上提，小腹內收，尾骨內卷，不塌腰。

4.儘可能用交扣的雙手去接觸地面。停留5次呼吸，靜靜感受血液迴流，讓大腦平靜下來。

5.隨著吸氣抬頭，脊柱一節一節伸展向上還原，解開雙手，雙腳內外八字收回，抖動一下放鬆。

YOGI助攻

1.伽友們可以根據個人喜好做自己喜歡的手勢。或者自由切換。比如先十指交扣或反手祈禱，下去後再雙掌著地，最後雙手扶腰起來。

2.腳掌內外側均勻用力踩實地面，大腿肌肉要發力，這樣重量才不會落在膝關節上，導致膝關節超伸。

3.一定要先上提胸腔延展脊背再向下伸展。

4.坐骨上提，感覺要頂到天花板，小腹收緊尾骨內卷向下，這樣可以防止塌腰，保護腰椎。

5.收回體式時動作要輕柔緩慢，感受肌肉用力，依靠慣性的話容易受傷。

撰文：Tree

圖片來源：網路