每天久坐超10小時，生物學年齡「老8歲」！

1月18日，發表在American Journal of Epidemiology雜誌上題為「Associations of Accelerometer-Measured and Self-Reported Sedentary Time With Leukocyte Telomere Length in Older Women」的研究中，加州大學聖地亞哥分校的科學家們發現，女性每天坐太長時間會加速老化進程。每天坐超過10小時會使女性的生物學年齡老高達8歲。

研究中，科學家們追蹤了年齡在64歲到95歲之間的1481名女性的運動情況，發現了久坐不動的生活方式與細胞過早老化之間的強烈關聯。細胞的過早老化會增加癌症、糖尿病和心臟病的風險。

研究還發現，只需要半小時適度運動（如快走、騎車等）就足以抵消一天久坐帶來的危害。他們希望，這一成果能夠給連續坐多小時的人敲響警鐘，如飛行員、計程車司機和辦公室工作人員。

該研究的通訊作者兼第一作者Aladdin Shadyab博士說：「久坐的生活方式會讓細胞老化的更快。實際年齡並不總是與生物學年齡相一致。」通過血液測試，科學家們分析了參與者細胞的健康狀況。結果發現，運動少的女性的細胞損傷程度更大。具體來說，久坐程度更嚴重的女性細胞的端粒更短且磨損更多。科學家們正是通過端粒來計算生物學年齡。

Shadyab補充道：「我們發現，久坐的女性如果每天鍛煉至少30分鐘，她們的端粒長度並沒有變短。」目前，研究小組正計劃進一步研究相同的結果是否適用於男性。

久坐不動易患阿爾茨海默病

除了上述研究外，近期，發表在Journal of Alzheimer s Disease雜誌上的一項研究稱，久坐不動的老人痴呆風險也會升高。阿爾茨海默病最大的風險因素之一是載脂蛋白E ApoEε4基因。攜帶一個拷貝的ApoEε4基因的成年人比沒有該基因的人的發病風險高三倍，而那些具有兩個拷貝的個體發展阿爾茨海默病的風險高了8-12倍。該研究發現，在沒有攜帶ApoEε4基因的成年人中，不愛運動的人比那些運動的人更可能發展成痴呆。研究還表明，增加身體活動可以保護那些不攜帶ApoEε4基因的人的痴呆症發展。

運動1小時 KO 久坐8小時

從以上兩項研究我們可以看到，增加運動量能夠改善甚至抵消久坐帶來的危害。這一結論在去年7月發表在《柳葉刀》（The Lancet）雜誌上的一項研究中也得到了證實。這一薈萃分析包括了16項研究，涉及的參與者超過100萬。研究稱，每天運動1小時或更多時間能夠消除每天坐8小時或更久帶來的健康風險。

該研究的通訊作者、劍橋大學的Ulf Ekelund教授說：「對很多人來說，因為在辦公室工作等原因，很難逃避長時間的靜坐。對他們而言，運動是非常重要的，比如午餐時間出去散步、晨跑或者騎車上班。」理想的情況是每天運動1小時，但如果無法做到，至少每天要儘可能做一些運動幫助降低久坐帶來的風險。人們可以將每天所需的運動時間拆分開，如每個小時步行5分鐘。

參考資料：

Daily Mail：Sitting down makes you age by 8 YEARS: Women who spend at least 10 hours on their backsides each day speed up their aging process

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