健身餐都難吃？我想您吃得的是假健身餐！

俗話說「三分練，七分吃」，對此橙子表示不能同意更多。橙子親身感受過不同飲食所達到的恢復效果。

在北郵大多數同學都是晚上去健身房，當你在鍛煉的時候感覺乏力睏倦，可能並不是因為休息不夠，而是回想一下飲食補充上是否足夠？

在北郵健身的幾年裡，為了改善飲食，橙子經歷過早上5個雞蛋晚上五個雞蛋的日子，經歷過中午在新食堂吃兩條魚的日子，經歷過假期研究健身飲食的日子。

那麼什麼才算是健身餐呢？

1. 碳水化合物、蛋白質，以及脂肪間要求保持一定比例，如 5：3：2，或 6：3：1，或 4：4：2。

2. 碳水化合物應該優先選擇富含膳食纖維、未經深加工的全穀物或者薯類。

這類主食不易導致餐後血糖波動，飽腹感強，營養價值高；

3. 脂肪應該挑選優質的不飽和脂肪酸，如：橄欖油、玉米油、深海魚、原味堅果等。這些脂肪對於身體健康有促進作用。

儘管如此，對於大多數人，脂肪仍應該佔總體膳食中最小的一部分，如10-15%。

過多的鹽和糖不僅對身體無益，且會對心血管和內分泌系統帶來損傷，影響增肌減脂效率，是健身餐應該盡量避免的物質。

只有健身人士才可以吃健身餐嗎？

1.健身餐從更廣泛的定義來講，更是健康餐。即使你並不熱衷於健身運動，也可以從飲食上追求健康。

2.健身餐基本遵從於少油、少鹽、富含優秀蛋白質和膳食纖維。

橙子終於發現了一家願意合作的廚房，廚房環境乾淨衛生，用料充足，價格合適。

合理均衡膳食，助好身材一臂之力！

五穀雜糧雞胸盒子

五穀：大米、黑米、玉米、高粱米、麥仁、紅棗、紫薯

足量雞胸，半斤（250g）左右

四種蔬菜：西蘭花、聖女果、胡蘿蔔、紫甘藍