健身中的你，該怎麼挑選適合自己的啞鈴重量？

啞鈴是公認的健身神器，一對啞鈴就可以練全身。想要用啞鈴健身卻發現不知道怎麼挑選適合自己的重量？

今天小編就告訴大家如何選擇啞鈴重量。

1.挑選重量

正確選擇適宜的鍛煉重量，將能更有效率地增加肌耐力，讓鍛煉事倍功半！每個人的力量基礎不同，使用的重量也不同，別人的訓練重量對你來說可能一點參考價值都沒有。

RM（Repeat Max）在健鍛煉活動中，"RM"被約定俗成地規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量。，最大重複次數你可以簡單理解為一個重量你至多能做的次數（一個重量你最多舉多少次）一般來說 1-5RM 傾向增加絕對力量，6-12RM 傾向發展肌肉體積，15RM 以上是訓練肌肉耐力。

如何挑選 10~15RM 的重量？

1. 拿起啞鈴，如果現在所使用的重量，可以讓你在姿勢正確的情況下，連續做大約 10～15 下，而最後一下有竭盡全力的感覺，那代表現在使用的重量適宜；若可輕輕鬆鬆做超過 20 下，代表重量偏輕，需要加重。若是做 5-8 下就不行了，則代表此重量偏重，需要減輕重量，大重量在沒有教練指導的情況下不建議貿然進行，容易造成危險或肌肉拉傷。

2. 鍛煉較弱或較小的肌群時，例如三頭肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低標準，以連續做 20～25 下來挑選重量，試著抓到該肌肉出力的感覺，掌握到要訣後再逐漸提高重量。到比較上手之後，可以試著把 10～15 下這個區間調整為 8～12 下。

最後小編溫馨提示各位健身小白們，切勿自視過高而傷及自身！

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