戳到耳朵G點，菜雞也能一口氣跑下半馬

音樂以它特有的節奏，旋律和曲調帶給我們精神上的愉悅。生活中處處都存在音樂的身影，儼然已經和我們融為一體，變成不可或缺的一部分。

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音樂和運動的結合，最早可以追溯到古希臘時代的奧利匹克運動。人們通過有節奏的拍掌和鼓聲，給參賽的運動員助威吶喊。而現代奧利匹克運動更加強調音樂和運動之間的聯繫，例如在藝術體操、花樣游泳中，音樂已經成為該運動項目的一個組成部分。

說到大眾健身中的音樂元素，有一個人不得不提，那便是簡·方達（Jane Fonda）。二十世紀七十年代，作為好萊塢演員兼健身教練的大師級人物簡·方達，認為如果在運動中配以音樂，人們將更加享受運動帶來的樂趣。

80年代到90年代初的十多年時間裡，簡·方達推出了22張健身操CD，風靡世界。大眾健身操課程也是從那個時候開始，以指數級速度增長，隨後又出現了踏板操，尊巴等以舞蹈為原型，不同類型的健身操。

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剛開始跑步時很多人會選擇聽歌（戳這），有時感覺自己已經堅持不下去了，耳機里的金屬再嘶吼一會，不知不覺又跑了三公里。

在跑步運動中，把音樂完美的融合在一起，最成功的當屬「Run to the Beat」跑步賽事。首屆比賽始於2008年，在倫敦舉辦的半程馬拉松賽。到了2013年，參賽人數達了頂峰，總共有一萬九千人。從2014年開始，為了擴大參賽的規模，賽事的距離縮短為10KM，而舉辦地也從倫敦擴散到歐洲各地。

Photo via Nike

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近些年，亞洲各國也興起了這種音樂跑步賽事，範圍最廣的應該是「愛樂跑（The Music Run）」。雖然只有5KM的距離，但對於跑者來說，這不僅是一場運動比賽，更是一場音樂盛會。該賽事已於2015年和2016年分別登陸上海和北京。

北京「愛樂跑」

來自英國布魯內爾大學的運動心理學教授Costas I. Karageorghis，通過研究證實，精心挑選的音樂可以激發身體喚醒，帶給選手額外動力的同時還可以提高運動表現水平。

那麼音樂具體是如何影響運動呢？

根據相關的研究結果，主要有以下幾個方面的影響：

運動前：聽音樂可以提高身體的喚醒水平，改善情緒，增加運動的信心和動機。在競技運動比賽前，很多運動員都通過聽音樂的方式舒緩情緒和心裡壓力，保持良好的心境狀態，以便在比賽中可以正常發揮。

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運動中：在有音樂伴奏的情況下，可以相應的減輕疲勞感。主要是通過注意力的轉移，降低運動中呼吸心率、血壓和肌肉的緊張度，使身體得到放鬆，有時還會產生愉悅感。在跑步的時候，我們會下意識的尋求跑步和音樂節奏的一致性。和沒有音樂伴奏的運動相比，有音樂的運動持續時間更長，並且速度也更快。當然，在競技運動比賽中，由於運動員的關注點是比賽成績，需要不斷地了解對手以及周圍的環境情況，以便做出相應的調整，聽音樂反而會分散運動員的注意力。因此很少有運動員在比賽中聽音樂。

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運動後：在運動結束後，慢節奏，舒緩的音樂可以讓主觀疲勞感下降更快，使機體處於較低的喚醒水平，有利於促進身心疲勞的康復，時長在30分鐘左右，效果最佳。

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總之，音樂對於運動的益處是顯而易見的，尤其是對於我們普通大眾。那麼運動中，如何選擇合適的音樂呢？以跑步為例，最自然舒適的節奏是每分鐘120節拍，而輕快的節奏是每分鐘130—150節拍，以上兩種節奏適用於多數人群。此外，個人喜好也是需要考慮的重要因素。

關於相應的音樂節拍，有幾個網站可供參考：

http://www.paohaile.com

https://walk.jog.fm

www.djsteveboy.com。

挑選自己的專屬歌曲列表，伴著音樂節奏去嗨吧！

參考文獻：

[ 1 ] Costas I. Karageorghis, applying music in exercise and sport, [M] Champaign, IL ;London, UK : Human Kinetics, 2017.

[ 2 ] London s?First?Official?Half?Marathon,?Tri247,?23?January?2008.

作者：宋小小米（宋瀟龍）

中學體育教師，教育學碩士，體能教練，姿勢跑法官方認證教練（上海），五年的教學和帶隊訓練經驗。體育知識的傳播者，專註於運動表現，最大的目標就是能夠培養出世界級的優秀隊員（個人公眾號：DT體能訓練）。