春節提高訓練效率：跑量、強度、休息、飲食的四重平衡

臘月廿九，給朋友們拜個早年，

祝跑友們平安、健康、快樂！

作為一個執著的業餘跑者，

小編在春節期間依然不遺餘力的訓練，

（現在，我正在訓練的路上）

相信很多大神們也是同樣，

而更多的朋友春節則更多的會在跑步

和聚會之間糾結。

其實在這種節慶時刻，

正是我們跑者展示自己與眾不同的時候。

今年跑了多少比賽？

今年減了多少斤？

比其他親朋好友尤其是身體欠佳的朋友

應該有自然而然的自信。

不過，也千萬別被自信沖昏了頭腦，

我們的與眾不同來源於訓練。

而在春節期間，

我們不僅要保證跑步，

更重要的是保證效率，

何為效率？

解釋很多，

但就跑者而言，就可以簡單理解為

「用最短的時間達到了最強的訓練效果」。

春節是所有人糾結的時刻，

吃太多了怕胖，

吃少了又不像過年。

對於跑者來說，

雖然強過不跑步的人，

但是也難免因為過節而懈怠，

這就需要我們提高訓練效率，

來保證春節期間的競技水平。

1、跑量

跑量問題是跑者不可迴避的熱門話題，每當遇見一個跑界大神，我們首先想問的就是他每個月有多少跑量。跑量的積累可以在不知不覺中提高一個人的競技水平，這毋庸置疑。

但是，只看跑量的多少卻沒有任何意義，也許有些人每個月只跑300公里，在平均每天的10公里當中都是全力以赴認真干出來的；

而有些人每月600+，或者遇到傷病，或者止步不前。原因很簡單，這些人並沒有理解什麼是高跑量，傷病者是不聽從自己的身體蠻幹所累；而止步不前的跑者好比徒步者，在說笑之間完成平均每天的20多公里。

我想這樣不認真且輕鬆愉快的跑步擱在誰身上也不會提高成績的。

所以，跑量的增加不是簡單地20公里、30公里，而是首先要達到跑這麼多的實力。對於本身就身體素質就超過常人的跑者，每天走30公里除了浪費時間，沒有什麼太大效果。

2、強度

強度與跑量相輔相成，短距離的門檻跑一定會比長距離的節奏跑配速快，但強度大小卻不能用簡單的配速體驗，強度的大小可以騙別人，卻騙不了自己。身體是最好的方向盤，每個不適感如果細心體會，身體都會在第一時間反饋。

這就需要跑者的多多感知和思考了，比方說：「我今天跑了30公里加，回家的長時間都會感覺小腿隱隱作痛」，那麼這個時候，就是一個身體的反饋信號：即使明天還要繼續訓練，一定不能超過今天的強度，因為這不僅加大受傷的風險，而且有可能耽誤以後的訓練。

適當的調節訓練量、增減強度，轉換訓練方式，適當的力量訓練，也是提高效率的最好方式。所謂之張弛有度、收放自如、遊刃有餘。

3、休息

休息是個老話題了，本想拿貝克勒說一說，不過他這次迪拜遇到一些意外沒有創造奇蹟，並且再次退賽，也許他會王者歸來，但不是現在。

貝克勒曾在一次採訪節目當中說到，「我能保持這麼好的狀態，是因為在訓練和休息之中找到了平衡。」

也確實如此，2010年，他因為受傷歇過很長時間。有那麼一年的調整和休息。2011年在布魯塞爾，他創造了男子10000米新世界紀錄。

不會休息，就不會工作，一切都是如此。

4、飲食

飲食是跑者非常注意的問題，怕油膩、怕吃太多、怕不健康，時刻注意著一日三餐的健康與否，實際上並沒有那麼可怕，正常吃就好。

不管吃什麼，每一頓飯都保持正常的量就好，不要飢一頓飽一頓，這就是跑者應有的態度，而並不是在細小的地方窮講究。凡是食物，都有我們跑者需要的。菜、肉、油、清、咸、淡……每一樣都不可或缺。

食量是跑著最要注意的，吃少了會降低運動水平，體力不足；吃多了又會引起胃腹不適。

提高跑步效率，就是掌握一種平衡：掌握訓練、休息、飲食的平衡，聽從自己的身體，強弱分明，不欺騙自己的內心。

也只有這樣，我們才能說，自己的訓練是有效的，自己的跑步是健康的。